こんばんは、ゴージャス松野です！
夏を目前に控えてダイエットをしている皆さん、皆さんは正しくダイエットを行っていますか？
体脂肪を減らす為には、体を総摂取カロリー＜総消費カロリーの状態にしなければなりません。
しかし、体重を減らしたいからといって極端な食事制限をしたり、偏った食品の単品ダイエットを行うと、身体に必要な栄養が不足してしまいます。
結果、栄養を補う為に骨や筋肉が分解されて逆に体脂肪が付きやすい身体になってしまいます。
『無理なく健康的に体脂肪を減らす秘訣』
〇「有酸素運動を行う」
・脂肪を燃焼する為には、ジョギングや水泳、ウォーキング等の運動を20分以上続けて行う。
週に3日以上を目標に継続して行う。
〇「ウエイトトレーニングを行う」
・身体の代謝を上げる為にウエイトトレーニングを行って筋肉を付ける。
筋肉が付けば基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい身体になる。
〇「栄養バランスの良い食事を摂る」
・運動量に合わせて総摂取カロリーは加減しても、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5つの栄養素はしっかり摂取するようにする。
バランスの良い食事と運動で、皆さんも健康的に体脂肪を減らしましょう(^o^)v