こんばんは、ゴージャス松野です！
今日はジムに行った来たので、体に関する話題をアップさせて頂きます。
皆さんは、トレーニングが終わった後に強烈な睡魔に襲われた経験はありませんか？
【トレーニングと睡魔の関係】
〇「疲労」
・単純にトレーニングの疲労が原因で睡魔に襲われる。
〇「自律神経のバランス」
・トレーニング中は体を活発に動かし、筋肉を緊張させる交感神経が優位に働くが、 トレーニングを終えてクールダウンするのに伴い、副交感神経が優位に働くようになる。
・副交感神経は、体がリラックス状態の時や、休息、睡眠時に優位に働く神経なので、この自律神経の変化によってトレーニングの後に眠気が訪れる。
〇「血糖値の低下」
・筋トレ中は、体内に貯蓄されているグリコーゲンがエネルギーとして消費される。
・グリコーゲンはブドウ糖の貯蓄形態のことで、ハードな筋トレを行うと体内のブドウ糖が失われ血糖値が低下していく。
・ブドウ糖は、脳の重要なエネルギー源の一つなので、血糖値が低下することで脳の栄養が不足して働きが鈍り、強い眠気を感じるようになる。
〇「成長ホルモンの分泌」
・トレーニングにより体に緊張や疲労が溜まった状態になり、体の休息や筋肉の強化、体組織の再生といった体の修復に必要な成長ホルモンの分泌を促成する。
・成長ホルモンは、主に夜間の睡眠時に分泌されるホルモンなので、 運動後の成長ホルモンの分泌も眠気を催す原因と考えられている。
トレーニングの後は、飴玉やチョコレートなどでブドウ糖を補給し、後は、できる限り睡眠をとって体を休ませてあげるのがベストです。
トレーニングをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい(^-^)