こんばんは、ゴージャス松野です！
今日はジムに行って来たので、体に関する話題をアップさせて頂きます。
【トレーニング後のスパタイム】
今までは『トレーニング直後にサウナや入浴で体を温めると良くない』とよく言われてきました。
これは「汗をかいて水分不足の状態で、サウナに入ったり入浴すると脱水症状を招く」「ハードなトレーニング後は筋肉も軽い炎症を起こすので、温めない方がよい」といった考え方や、「筋トレ直後に体を温めると、筋肉が合成されにくくなる」という実験結果に基づいています。
しかし、最近は逆の考え方も主流になりつつあります。
入浴は副腎皮質ホルモンの一種で、筋肉を減らして脂肪を蓄えようとするストレスホルモン（コルチゾール）の値を下げることが明らかになりました。
副腎皮質ホルモンは「生命維持に必要な最低限のホルモン」であり、（精神的、肉体的）ストレスによって刺激されます。
筋トレによる「精神的、肉体的ストレス」は、コルチゾールを増やしてしまう原因の一つですが、入浴することでコルチゾールの分泌を抑えられることが確認されていて、「風呂に浸かってリラックスする」ことが、内分泌の観点からトレーニングの効果を向上させてくれると言われています。
〇『筋肉を温めるメリット』
・筋肉を温めることで筋肉の成長が促される。
・筋肉を温める（熱によるショックを与える）と、成熟していないタンパク質の変性を防ぐために、ヒートショックプロテイン（HSP）が増加する。
・ヒートショックプロテインには細胞を活性化させる効果がある。
・筋トレ自体によるヒートショックプロテインの増加と、入浴によるヒートショックプロテインの増加の相乗効果が期待出来る。
ただし、激しいトレーニングにより筋肉に怪我レベルの損傷が有った直後は、アイシングをすることが先決となってきます。
トレーニングをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい(^-^)