頭痛

知り合いに頭痛持ちがいる。

いつも肩が凝ってて、週に数度吐き気を催す程、痛いらしい。

そこでいろいろ調べてみて、甘いものを（チョコなど）やめて、

僧帽筋の運動のシュラッグと、カーフの運動を勧め、

マグネシュウムと水、できれば酢の物も摂るようにと、伝えてみた。


忘れていた頃、どうやら頭痛がほとんど出ない、と、聞いた。

とても悩んでいたので、病院に相談するまえに、もしやと思い、どれも実行したみたいで、

どれが一番効いたかはわからないが、役に立てて良かった。



そういえば頭痛なんて・・・・？

もう記憶がないぞ。

そうそう、バイク事故で打った頭や首、腰。

トレーニングのお陰で、

もう意識から切り離せれるまで、回復している。



ほぼ健康体だが、しかし、生まれつき内臓が弱い傾向があるようだ。

トレーニングでも内臓は鍛えられる。

意識して学び、食べ物とサプリメントを吟味している。

からだを良い方向へ導けば、こころも良い広がりをみせるだろう。



今、トレーニングメニューを見直し、週４に。

今日は肩、僧帽、三頭筋のトレーニングだった。



風が強く横殴りの雨が降っている。

庭の、まっ黄色に咲いたミモザ、早咲きの桜が、随分と散ってしまいそう。

痩せてみよう、健康に

今、体脂肪１８％。

これを、１０％切って、腹筋を浮かび上がらせてみよう。


部分痩せはできないという定説を覆し、良く動かす部位は脂肪がつかない、

という実態を信じ習い、実践する。


週３回、腹筋運動を加え、食のバランスを取りつつ、量を加減。

たんぱく、脂質、糖をバランスよく。

夜食も控え、蓄積をさせない努力を。



薄着の季節はもうすぐだ。

肩甲骨

前にも書いたっけ。

白人に比べ、黄色人種は背が弱い。

胸を張れず、猫背になりがちだそうで。

骨格の違いか、食生活の差か。

なので。

いつも意識して、胸を張り、背筋を伸ばすよう、心がけている。

顎を引き、胸を張ると、意識も上向きになるから。



筋力、筋肥大、トレーニングでも、背中は意識しにくいと言われ、

肩幅や、背中の厚みを増やすのには、コツがいるらしい。

胸は昨日のトレで、今、筋肉痛になっていて、効かせれている。

背中はというと、効く日、効かない日があると思う。

今は毎日、肩甲骨を意識して、ストレッチして動かしている。

背中を意識できるように。


背は、当然、体を引くちからがある。

引くと前面が伸びるわけで。

人体の前面を引き締めてくれている、背の筋肉たち。

当然、顔の皺だって伸びるし、綺麗に見える。


弱い弱点の背を、意識し、強化することによって、

いくつになっても、背筋が伸び、溌剌とした人に見えるよう、鍛えていこう。



筋肉と、サプリメントと、睡眠と、意識と、勉強。


自分を磨き、自分を高める。


人を引きつけるちからも高まっていく。


肩甲骨は上半身の基本。

下半身の腰、と共に、意識して鍛えよう。

水

ここんとこ、意識して水を多く摂ってる。

なぜか。

ここんとこ、炭水化物を増やしすぎて、浮腫んだ。

いや、太ってたから。。


水もそうだが、もちろん、塩も控えめに。

塩は水分を取り込む為、むくみやすい。


むくみ防止に、塩分控えめ、バナナ、グレープフルーツ。

そして、半身浴に、水。

あ、それと、逆立ちに、縄跳び。

血行と、カーフね。


体脂肪を増やさず、筋肉を増やす。

とてもテクニカルな内容ではあるが、できないことはない。


思えば通ずる。

自分を信じ、かつ、ストイックに。



理論と科学と根性だ。


そして継続。

たばこ

禁煙してもう、１年半近くなる。

やめた！

で、やめれて。

たまにリアルなタバコを吸ってる夢をみて、我に返る。

筋トレは快感物質が出やすく、満足感も高いそうで。

禁煙の前から始めてたトレーニングは、有効だったのだろう。

タバコの禁断症状は出なかった。


人様のタバコがとても臭い。

くさい、と、感じる限り、禁煙は続きそうだ。

今は、タバコを吸ってる人の体臭がとっても苦手になった。

いや～～～。

すごいにおいがしてる・・・・んです。

俺、こんなんだったのかな？？？

って思うと、とても恥ずかしい。


禁煙前と、禁煙後。

つけてる香水は同じだが、良い匂いしますね！って、

言ってもらえるようになったのは、禁煙して数ヶ月後からだ。



メリットの少ない・・・いや、メリットは何もない喫煙。

今はそう言える自分を。

自分を大切にできる自分を。

良くやってる！と、褒めてあげたい＾＾。