不眠症関連に関する情報を収集します。
少しずつ情報を更新していく予定です。
一般的には：
入眠障害タイプ、中途覚醒タイプ、早朝覚醒タイプ、夜驚症、諸侯群性不眠症と
多岐に別れるみたいですが、
ここでは、入眠障害、症候群性不眠症（心身的な理由）に
焦点を当てて、情報収集していこうと思いいます。
不眠症対策を考える前に、
まずは下記三点を心得ることが重要とのこと。
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１．年齢や季節、生活環境により、生理的な睡眠変化がおきること。
２．睡眠時間は、ひとそれぞれまったく違ったものだということ。
３．眠れない夜が、仮に何日か続いても、それほど気にするものではないということ。
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※わかっていても、「不安」が襲うことは否めないが...
「不眠症対策」
１．食事
■寝る前の食事はNG ※3時間前
■胃もたれしない食事を心がける ※脂っこいものはNG
■たんぱく質、牛乳、甘いものはOK
■カフェインNG（お茶、コーヒー、チョコレート）
■ブドウ糖(炭水化物)、(必須)アミノ酸、ビタミン・ミネラル(特にビタミンＢ郡)
※セロトニンが良いのだが必須アミノ酸から生成される
■入眠障害（だるさ）：はすの実、ほうれんそう、にんじん、なつめ、なまこなど
■入眠障害（イライラ）：セロリ、トマト、緑茶、菊花、菊花茶など
■中途覚醒：なし、ぶどう、白菜、きくらげ、黒豆、ゆり根、いか、牛乳など
２．入浴
■寝る2時間前に入るべし
■37-39度（ぬるめがよし） ※半身浴同様
■風呂上がりのストレッチやマッサージは効果的 ※乳酸を溜めない程度に
３．寝室、寝具
■睡眠以外を想起させるモノは極力おかない
※仕事関係の鞄など
■防音には心がけるべき ※厚めのカーテンなどを使用
■まくらはを改善すべき
※人によって向き不向き別れるが、「王様の枕」というものが存在するらしい
※別途追求します
４．専門の医療機関
前提：【日本睡眠学会が認定した睡眠障害全般を診療対象とする医療機関】
※東京近辺でまとめています
①代々木睡眠クリニック
〒151-0053 東京都渋谷区代々木 1-24-10 ＴＳビル１階
TEL 03-3374-9112 FAX 03-3374-9125
②昭和大学病院附属東病院 精神・神経科
〒142-0054 東京都品川区西中延2-14-19
TEL 03-3784-8000
③晴和病院 睡眠障害外来
〒162-0851 東京都新宿区弁天町91
TEL 03-3260-9171 FAX 03-3260-9191
④東京慈恵会医科大学附属病院 精神神経科 不眠外来
〒105-8471 東京都港区西新橋3-19-18
TEL 03-3433-1111
⑤睡眠呼吸障害クリニック
〒101-0061 東京都千代田区三崎町2-18-11 堀内三崎町ビル2F
TEL 03-3556-9181 FAX 03-3556-9182
次回は、不眠症対策グッズに対してまとめていきます。