大好きを集めるコーピングノート

こんにちは〜今日もゆる〜りと力を抜いて、リラックスしていきましょうね

癒しのヒントをお伝えしますよ〜

「コーピングノートを作ろう」の巻

突然ですが、皆さんは、「スクラップノート」を作った事がありますか？

雑誌の切り抜きや、写真を貼り付けるノートです。誰しも、好きな有名人、ファッション、本、映画、何か好きな事が必ずあると思うんですねそれを集めてしまいましょうというお話。

私が鬱と診断された頃からやっていたのが「コーピングノート作り」というもの。

コーピングノートは大好きな記事を貼り付けたりデコレーションしたノートになります鬱の治療の為なので、癒される記事を主に集めます

自分の気分が上がる物を集めましょう

私は、鬱のパニックが来そうな時とかのお守りに持ち歩きました

簡単な作り方をお教えします

(女性向きかなら)

⭐︎お気に入りのノート、ペンを用意します

⭐︎好きな記事を集めます(新聞からの切り抜きでも、雑誌からでも、写真でも、何でもいいです)

⭐︎マスキングテープやシールを使うと可愛く出来ますよ

⚠️写真や画像がメインなノートをおすすめします。

パッと見て自分が力の抜けるような癒される写真や記事を貼りましょう

⚠️毎回新しい雑誌を買うのはお金がかかりますので、買うなら中古雑誌や、今はフリーペーパーも沢山あるので、もらい歩くのもオススメです❤️

私のオススメフリーペーパー

雑貨屋「アフターヌーンティー」のフリーペーパー(可愛いカレンダーが毎月ついています)

フランフラン

Beach

など、今はフリーペーパーの時代❤️オシャレなフリーペーパー沢山あるので、お散歩したりウィンドーショッピングしながら探して見て下さいね働けない時期は、お金が無くて悩みますが、「妄想は¥0」です沢山楽しいイメージをしましょうね〜

ちなみに私は中古の旅雑誌を買って来て、「旅の妄想プラン」をよくたてます実際に行く行かないは別です人生楽しんだもの勝ち。

「〇〇でなくちゃいけない」という思いから解放される練習をしていきましょうね

私は仕事の休憩中、この作ったコーピングノートをながめて、アロマをハンカチにつけて嗅いだりしながら、深呼吸してパニックになりそうなのを乗り越えていました

辛い症状は脳の病気のせいです。自分が悪いと思わないでくださいね。鬱は、頑張り屋さんな証拠「今度はゆっくり休んで」のサインです❤️

お金が無くても、癒す方法沢山ありますので、安心してくださいね

「辛い時はしっかり休む」それが大事です

味方が必ずいます。１人じゃありません。

とりあえず私は何回も死にたいと思ったし、道に飛び出しかけたりしたけど、生きる選択をしました。死は勝手だけど、周りの人を思うと、勝手に死ぬのは自己中で、こんなに家族や友達、周りの人に対して不幸な思いをさせる事はないし、もしかしたら、この先、少しでもいい事もあるかもしれないと感じたから。

では、また