私たちは「今」を生きていますが、「過去」や「未来」のことを考えていて「心ここにあらず」の状態が多くを占めていることがあります。
このように「心ここにあらず」の状態を抜け出して心を今に向けた状態を「マインドフルネス」と呼びます。
睡眠の悩みの原因のひとつはストレスです。
そして、このストレスを軽減してくれるのが「マインドフルネス」です。
「マインドフルネス」は瞑想をすることで実現できますが、この瞑想というのがやっかいです。
呼吸や音、肌の感覚に神経を研ぎ澄ますやり方が一般的ですが、上手くできているか分からず、継続が難しいものです。
みなさんも一度やってみて、途中でやめてしまった経験があるのではないでしょうか。
そこでオススメしたいのが「15秒のマインドフルネス」
そう、たったの15秒だけ瞑想すればいいんです。
これならやれそうな気がしませんか？
一般的に瞑想は10分以上行った方が良いと言われているため、もちろん15秒では効果が薄いです。
それでも継続してやってみてください
15秒に慣れたら30秒
30秒に慣れたら1分
そして5分、10分と時間を増やしていくのです