準備運動とそれまでの段取りは本当に重要

さあトレーニングの話です。このごろスクワットが調子良いです。

金曜日にスクワット、そしてデットをしておりますが、スクワット１５０、８発２セットは普通にできた。

デットは２００×２で撃沈が先週の金曜日のメニュー。

そして今日はベンチ。１１２．５ｋｇ３発と９５×８の２セットが目標。

その１１２．５キロが１発しかできない。その前に足がかなり筋肉痛で力を入れれないのと、なんか芯が抜けている感じがして、最初のアップから重かった。

それで９５キロのセットに入る前に、バーだけのスクワット２０発と３０発をして股関節回りの準備運動と、汗を少しかきました。そして軽くストレッチして９５キロのセットすると軽い！

足が踏ん張って力が入るというか、体の軸ができている感じがしました。

ベンチだけの日は、オイルを肩周りに塗って、ストレッチして開始ですが、これを改めて

軽く足塗ってストレッチ軽くして、スクワットバーだけ２０発２セットから３セットして、体を汗ばませてベンチするようにします。そのほうがいい体にも本当にいいと思いますよ。

そしてベンチのあとはスクワット６０キロまでフォーム調整して、デット１００キロ８発２セットで終了。

体もぜんぜんしんどくないし、いい具合に筋肉をほぐした感じ。やはりトレーニングベースは軽いのと重いの週１回ずつが理にかなってるんかなあ。パワーリフティングの基本中の基本なんですけど、改めて再認識！

そしてトレーニング以外では、健康法を二つ取り入れました。

１つ目は低反発マットを布団の下に引く。

コーナンで６０００円で売ってて衝動買いしたのですが、家に引いて寝ると、普段は腰がこわばるというか、筋肉画家硬くなってる感じがしますが、低反発マット引くと眠りの深さと、筋肉の状態がいい！

世間では「トゥルースリーパー」という低反発マットよく宣伝してますが、これは本当に低反発マットはいい！

２つ目は風呂でＢＣＡＡ入りスポーツ飲料ガン飲み！

僕は奥風呂屋に行きますが、その風呂屋で長く入って、汗かいたらＢＣＡＡ入りの飲み物を飲んで水分補給する！そうすると汗がよく書いて、代謝がよくなり、老廃物やいろんなものが体に出て、筋細胞が生き返る感じ。

翌日の朝の目覚めが本当によかった。このＢＣＡＡ入れる量は、１Ｌに２０ｇぐらい入れるのがいい感じです。

ＢＣＡＡをペットボトルの中に入れて、よく振って冷蔵庫入れるとだいたい３０分もしないうちにきれいに溶けてます。ほんまに次の日が違う！

という今日はかなりまじめなブログでございました！！！！！