たまには身体のことでも
GWからダイエットを始めたので。
5/2→8/12まではひたすらカロリーコントロール。
1日の摂取カロリーを1700kcalにして脂質を制限。糖質は筋肉、脳の維持に適度に摂取。
★95kg → 82kg まで減
この時の体脂肪は21%くらい(足で測るタイプで信頼度は？？？)
なお、身長170なのでBMIは25を余裕超え笑
8/12以降はタンパク質を適正に常に摂りながら筋トレ、ランニング。
・ランニングは最初6kmくらいから始めて
今も毎日走ってます。
※休日は10km,平日は7km ※日によって朝夕
・筋トレは腹筋30〜50回、腕立て10〜25回
スクワット100〜300回を体調みながら
8/12-9/12で。
★82kg → 75kgまで減 ※途中で落ちすぎてセーブ掛ける。。 体脂肪は18%台に
ちょっと体重の落ち方が怖くなってきたので、体調みながらカロリー落としどころ相談ですね。。
なお、
ランニング → 晴/曇:ニューバランス
FreshForm860
→ 雨天:ワークマン
ファントムライド
たまのウォーキングはHOKA クリフト11
でやってます。
いやー、運動と減量で体調は良い◎◎◎◎
さて、継続・維持を気長にやりますかね笑
※高台からの横浜夕やけ
