今日の体重
2024年7月〜現在（黄色は体脂肪率）
2025年7月〜マンジャロで
停滞期を突破して
ここ1ヶ月は
マンジャロ使わずに安定
今週の食事
朝
オートミール30g+黒すりごま＋納豆
昼
鶏むね100g、野菜100g、白米150g
筋トレ前
おにぎり75g
筋トレ後
プロテインドリンク
夜
さば80g、野菜100g、白米75g
間食
昼間なら
お菓子片手分まで何でもOKルール
（ケーキでもクッキーでもアイスでも）
今週の動き
ほぼ、動いてない
1ヶ月
1年
51kgのままでいいのだが
体脂肪減らしたいな。20〜22%くらいに。
