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上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、フィットネスバイク
アームカール ダンベル １０KG １０回 ２セット、１０KG ７回
上腕三頭筋 ダンベル ８KG １０回 ２セット
筋トレは、１０回３セットをできる重さで、ゆっくりと行うのが、良いらしいですね。しかも、呼吸法も、組み合わせて行うと、良いと聞きました。
早く、行うと、持久力が付いて、重い物を、持ち上げる筋肉は、付かないらしいですね。
そして、筋トレ後、３０分以内に、タンパク質を、取得すると、更に、良いらしいです。
腹筋 １６回 ２セット
フィットネスバイク １１分 ２セット
この他、背筋も少し、鍛えました。
２０２３年７月１６日 午後