興味あるかたは、読んでくださいねぇぇ
寝苦しい夏の夜、熟睡できていますか
理想の睡眠は、“熟睡できること”
しかし、多くの人がまだ
熟睡を妨げる習慣を持っているかもしれません
今回は、照明が睡眠に与える影響と、熟睡できる環境を作る方法をご紹介します
■これだけは外せないメラトニン分泌条件
（1）300ルクス以下の明るさ
宮崎総一朗氏の著書『脳に効く「睡眠学」』によると、
＜300ルクス程度の光も、長時間浴びるとメラトニンの分泌の抑制につながる＞
ということが最近の研究で分かってきたそうです。つまり、300ルクスの明るさよりも暗い環境がメラトニン分泌につながります。
（2）波長の長い暖色系の明かり
メラトニンの分泌を阻害しない光の特徴として、波長の長い赤や茶色などの色がオススメになります。つまり、寝る前には暖色系の色を意識することが大切なのです
■豆電球ですら熟睡の妨げに？
身近な光源のルクス数はどのようになっているのでしょうか
なんとなくの明るさの違いは分かりますが、実際の数値を参考として記載しました。
コンビニ・・・およそ1,500ルクス以上（店舗によって誤差があります）
蛍光灯（リビング）・・・およそ500ルクス～700ルクス
豆電球・・・９ルクス
月明かり・・・0.1～0.3ルクス
また、奈良県立医大の研究によると、ほぼ真っ暗の中で寝ている人と、豆電球をつけて寝ている人とでは、豆電球の人は、肥満になる可能性が約2倍という結果に。原因として「豆電球の下では熟睡できないから」としています
■光りをシャットダウンする唯一の方法
深い眠りのノンレム睡眠にスムーズに入れて、熟睡できる最適な明るさは0.3ルクスということでした
つまり月明かり程度の真っ暗闇がベストということになります
光を感じる網膜は、目を閉じていても光の刺激を受け取っていますかといって、真っ暗闇の中寝るこ
とに抵抗がある人もいるでしょうそんな時にオススメなのがアイマスクです
アイマスクというと、オードリー・ヘッブバーン主演の『ティファニーで朝食を』や、海外ドラマ『ゴシップガ
ール』でも見かけますが、実際使用している人は少ないのではないでしょうか 熟睡が美人を作ると
いうのを証明するかのように、スクリーンの中の美女たちも使用しているアイマスク
いまいち熟睡できていないと感じている人は、ぜひアイマスクを試してみてはいかがでしょうか