興味あるかたは、読んでくださいねぇぇ
サルコペニア肥満とは、筋肉量が低下し、脂肪量が増えるタイプの肥満です
近年、肥満と言えばメ
タボリックシンドロームが有名ですが、サルコペニア肥満のほうが、むしろ体にとって悪影響とも言われ
ていますサルコペニア肥満の原因と対策をまとめてみました
サルコペニア肥満は、以下のような流れで発症します
１．日常生活や運動で蓄えた筋肉が基礎代謝として脂肪を燃焼
２．運動をしなくなり、筋肉量が低下、筋繊維が細くなり、基礎代謝が低下
⇒この状態をサルコペニアと言います
３．基礎代謝が減少した状態で通常の食事を摂ることで体に脂肪が蓄積される。
⇒サルコペニア肥満
すなわち、サルコペニア肥満を解消するためには、筋肉をある程度維持し、基礎代謝をあげておく必要
があります
なお、一切運動をしない人の場合、筋肉量は25歳を境に年に1%ずつ減少すると言われています
サルコペニア肥満対策としての筋トレは、その人の年齢や筋肉量によって変わってきます
基礎代謝を大きくすることが目的なので、小さい筋肉を鍛えるより大きい筋肉を鍛えること
そして、鍛えやすい筋肉を鍛えることが大事になります
大きい筋肉が存在する場所は大きく分けて3箇所、鍛え安い順番に並べると
１．太もも
２．背中
３．胸
となります
脂肪を抑えるために、低脂質の食事を摂ること、炭水化物を減らすこと
そして、筋肉を増やすためにタンパク質を摂ることが大事になります
また、筋肉を増やすためにはロイシンやビタミンを摂取することが効果的です
これらを統合して考えると、大豆（ロイシン・タンパク質が豊富）
鳥ささみや胸肉（タンパク質）、野菜類（ビタミン）などを中心とした食事が良いと思います
ただ、偏りすぎた食生活は他の症状を発症する可能性がありますので何よりもバランスの取れた食生
活にしてください