RUNなWEEK

"暑さ寒さも彼岸まで"

とはよく言ったもので、途端に涼しくなりましたね。

とても運動しやすい気温になってきました。

9月第3週

【練習日数】ラン4日

訳あってバイクに乗れない期間なので、全日ラン。

レストは、予定通りが1日と急遽レストが2日。最近、週3レストが定番化していて、ちょっと休みすぎな気がする。

ラン練にバリエーションが！

【ラン】

・心拍80%台で30分時間走

・心拍70%台で60分時間走

これらを1日ずつやったところで、「この練習は本当に効果あるのか？」と疑問に。

そこで、諸先輩方から"流し"と"ファルトレク"なるものを教わったので、早速試してみることに。

まずはジョグ50分からの100m流し5本。

脚への負担を減らすために不整地を走ろうと、近所の畦道へ行ってみると…雑草がボーボーでとても走れる状況ではありませんでした。

しょうがなくアスファルトを走っていると雨が降ってきました。急いで家に戻ろうとすると雨が止み、また練習を続けようとすると雨が降り…の繰り返し。結局、びしょびしょになりながら50分のジョグを完遂。そのまま、流しをやってみます。

GPSウォッチなんぞ持っていないので、代わりに持っているサイコンの距離を睨めっこしながら100mを5本。ジョギングとはまた違った筋肉に刺激が入るのがよくわかりますね。今後も積極的に取り入れていきましょう。

翌日は"ファルトレク"。

ちょうど良い不整地を求めて牛久沼の辺にある公園までやってきました。

本当は公園内の草地をぐるぐるしようかと思ったのですが、意外と人が多くて断念。ただ、牛久沼沿いに走れそうな不整地があったので、そちらに行ってみることに。

アップを兼ねて15分のジョギングをした後、1分-1分を15セット30分のファルトレク開始！

……

きっつい！これ15セットもやるの！？

低強度1分の間でも全然心拍が落ちません。

結局6セットやったところでギブアップ。

終了後に確認してみると、どうもペースが速すぎたようです。主観的なペース把握ができていませんね。次回はしっかり30分やりきれるように頑張れれば。

一応、自転車ブログです

自転車に乗れない時の代替として始めたランニングですが、最近、これはこれで楽しめるようになってきました。

しかし！一応これは自転車ブログ。来週こそは自転車に乗れる！…といいなぁ。