こんにちわ、ゆうきです^_^
2つ目は
今日は「渋すぎる胸筋の作り方」
を皆さんに伝えていきます！！
このような胸筋かっこいいですよね！
夏の、プールや海はもちろん
今着てる服もさらにかっこよく
着れるのは間違いないです！
でも、かっこいい胸筋をつけるのは
難しいと思ってる方もたくさんいる
と思います。。。。
問題ないです！！^_^
しかし、無闇に胸に負担をかけて
筋トレをするだけでは、かっこいい形の
胸筋を作ることはできません。。
でも、この記事を読んだあなたは
他の周りの人よりも
頭１つ分飛び抜け
必ずためになります！
最後まで是非読んでください！！！
僕も筋トレを始めたのは
胸筋をかっこよくしたい！！
と、思ったのがきっかけでした。
未経験の方でも、
器具がかれば始めにするのは
胸筋ではないでしょうか！？！？
僕も始めは
負担がかかるよう、ただ闇雲に
紛れて、重りをあげてるだけでした。
しかし、僕の友達に筋トレに詳しい
人がいて、サポートしてくれました
胸筋は2〜3ヶ月ほどで
かなり、変わってくると！
教えてもらいました
しかし、僕は2ヶ月ほど
闇雲にしただけなので、
やり方が正しくなかったので、
結果は出ませんでした。
でも、皆さんには
変化をもたらすため
正しいやり方を伝えて、
無駄な期間は絶対になくします！
必要なものは
・ダンベル
の方法を伝えていきたいと思います！
まず、ダンベルのいいところは
バーベルとちがって
可動域を大きくとれたり、
自分の狙ってる部位に負担をかけやすい
ってのがいいところです！
まずは、
ダンベルプレス
とゆうものです、
難しそうに見えますが
意識することは
親指側にダンベルを少し傾け
真っ直ぐしたにゆっくりおろす
ことです！
実際にしてみてください
胸に負担がかかります
重さは自分がコントロールできる重さで
始めはしていきます！
10から15回を
目安にして、ゆっくりおろし
早く上げることを意識しながら
やっていきます！
これが「ダンベルプレス」です
一度軽いのでやってみるのが
1番早いです
とにかく、行動するのが大事です！！
間違ったやり方を
すると腕の後ろの方がきつくなってしまうので
先程伝えた通り
親指側に少しダンベルを傾け
ゆっくり下げて
早く上げる！
上げるときは腕は最後まで伸ばさず
９割ほどで、腕が少し曲がってる
状態で2回目、3回目と続けてください。
ダンベルフライ
とゆうものです
先程の腕を開いた感じににてますよね。
ここで意識するのは
小指に重心を意識することです
もう１つは
足に近い方のダンベルを内側に
八の字に、なるようにすることです
言葉では説明するのは難しいですが
ダンベルでできる胸筋の鍛えからの
基本の２つです
いまは、ネットで方法はいくらでも
調べれます
分かりにくいとこは
是非調べてみて、始めるのも
いいと思います！
この２つをポイントにして
意識する事で
必ずかっこよくなります！
まずは、してみることです！
いい結果ぎ必ず出るので
諦めず頑張ってください！！