こんにちは、ゆうきです^_^
鍛えれる部位
今日は
「ベンチプレスのやり方」
を説明していします！
胸筋を鍛えるための
1番のトレーニングを思い浮かべたら
ベンチプレスかと、思います。
ベンチプレスに
興味を持ってもらうために
ベンチプレスの最高重量って！？！
気になりませんか？？
実は、最高記録は500キロと
記録に残っています！
では、日本人の平均は
どのくらいだと思いますか？？
男性は45キロ前後とゆわれており
自分の体重の重さをあげれる人は
4割ほどです。
では、
ベンチプレスのやり方を
説明して行きたいとおもいます！
ここまで読んでくれた人は
ベンチプレスに興味を持っている人
と思います、是非最後まで読んで
ベンチプレスのやり方を覚えてモテる
胸筋を作りましょう^_^
ベンチプレスの種類
❶「ノーマルベンチプレス」
皆さんが知っている
オーソドックスなベンチプレスです
鍛えれる部位
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
やり方
・ベンチに仰向けに寝る、この時に
肩甲骨を寄せる
・バーベルを肩幅より少し広めに持つ
・ゆっくりと胸に近づけて
素早く上げる、この時に腕は伸ばしきらず
少し曲がったところで1秒キープする
・7回×3セット行う
・初めは重さを重くせずに形を気にする
❷「ナローベンチプレス」
ノーマルベンチプレスよりも
少し手の幅を変えて行います
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
やり方
・やり方はノーマルベンチプレスと
同じです
・手の幅だけノーマルベンチプレス
と変わり、肩幅よりも少し狭くします
・胸で押すイメージで
・手首は固定
・下ろすときはゆっくり、上げるときは早く
❸「インクラインベンチプレス」
ベンチの角度を変えて行う
ベンチプレスです。
重量はノーマルベンチプレスより
少し軽めで行います
鍛えれる部位
・大胸筋、上部
・三角筋
・上腕三頭筋
やり方
・椅子の角度を40度から45度
ほどにする
・手幅はノーマルベンチプレスと
同じ手幅で行う
・10×3セット行う
・手首を固定して手首で押すイメージ
この3つが基本で
怪我が少ないベンチプレスです
重量をあげたいときは
腰を上げれば
少しは重いのは上がりますが
筋トレにはあまりむきません
正しいやをしっかりと学んで
怪我なくするのもトレーニングの１つです
はじめの方は40キロもあげるのが
大変です
僕も初めは重り1番軽いのでして
形から気にして
重りをあげて行きました
正しくして
限界を越してください
必ず成果はでます
胸筋はすぐに大きくなるのがわかります
夏を武器にしましょう^_^