こんにちは、ゆうきです^_^
クレアチン
今日、書いていく記事は
「トレーニングの行う時間」
について、説明していきたいと
思います！！
「トレーニングは時間をかけても
効果はでない！？」
1日に何時間もトレーニングをしてる
のに思うように筋肉がつかない。
日々のトレーニングのなかで、
誰もがそんな悩みを口にします。
しかし、トレーニングを成功させる
ために、最も大切なことは、1度に
多くの時間を費やすことではないです。
短時間でも質の高いトレーニングを
継続することが重要です。
では、質の高いトレーニングをする
ためにはどうすれば良いのか、、
質の高いトレーニングとは
長さ・タイミング・やり方・栄養
が大切な要素となります。
「1日のトレーニング時間は
どれくらいが効果的！？」
トレーニングは時間をかければ
かけるほど効果がでそうですよね！？
じつはそれは間違っています。
ましてや、長時間は逆効果です。
ではどのくらいが最適なの？？
具体的な時間は1日60分が効果的と
言われています。
長時間トレーニングを行ってしまうと
筋肉の成功を助けてくれるホルモン
「テストステロン」が減少してしまいます。
トレーニングはかなりのエネルギー
を使います。そのため長時間行うと
足りないエネルギーを筋肉を分解きて
補ってしまいます。
もし、1時間のトレーニングも難しい
人は効率良く行えば、30分でも、
効果が、現れます。
「トレーニングの頻度は？」
年齢・性別・生活の中で運動量は
変わってきますが、ジムなどで
器具を使ってトレーニングを行う場合
週に少なくても2回のトレーニングしましょう
沢山トレーニングしてしまうと
筋肉の回復が間に合わずに、
怪我の原因になります。
多くても週に3~4回が、ベストですね
「インターバルの時間は！？」
トレーニングは基本10回できる重りで
3セット行うのが基本です。
この筋トレと筋トレの間の休憩時間は
胸や足など大きな筋肉の場合
2~3分を目安にしましょう。
それ以外は、1分ほどを目安に
トレーニングを行うと追い込むことが
できるようになります。
「時間がない人でもできる
効率的なトレーニング」
では実際にトレーニングをするにあたって
どんな運動を行うべきでしょうか。
効率を求めるなら
10回できる運動が理想的ですね。
追い込まなければ、筋肉量は増えません。
でも、短時間なので100回と言われれば
先ほどと同様です。
そのため、時間の少ない人は
10回と言う数字を必ずクリア回数
として、覚えておきましょう。
「トレーニングを効率良く行うには
栄養が大事」
トレーニングのために摂取したら
良い栄養素はいくつかありますが
特に不足しがちなものを紹介します
・タンパク質よ一種で筋トレなどの
トレーニングに失われるエネルギーを
効率の経験値として手助けしてくれるものです
トレーニングは質の高い運動をして
長さや、タイミング、栄養などを
気にかけながらトレーニングを、行いましょう
是非参考にしていただけたら
幸いです^_^