こんにちは、ゆうきです^_^
今日は
筋肉痛について色々伝えていきます！
最後まで読むと、さらに効率良く筋肉が
つけれるようになります。
是非最後まで読んでください^_^
皆さんは筋肉痛の時に筋トレをしていいのか
迷った事はありませんか！？
また、筋トレ後に起こる
超回復と関係があるのでしょうか
筋肉痛の事に詳しくなり、効率良く
筋トレを行いましょう！！
「筋肉痛の時ときに筋トレをしていいのか」
トレーニングの効果を最大に
出すためには筋肉痛になっている
部位を筋トレするのは
あまり、良くないとゆわれてます。
筋肉が出てる間はまだ、筋繊維の修復
が終わってないことを示します。
筋肉痛とゆうのは筋の炎症が原因で
起こっています。
まだ、医学的に筋肉痛のなる原因が
いまいちわかっておらず
運動によって傷ついた繊維を修復
するためのメカニズムとされています。
「筋肉痛の回復と超回復の目安」
筋肉痛が治ってないと言うことは
筋肉が元の状態に戻ってないことが
予想できるため、ケガなど防ぐために
しっかりと休息を取りましょう。
個人差もありますが、超回復には48~72時間
ほどとされています！
トレーニングの強度にもよりますが
それでも治らない時などは、病院など
訪れて見ても悪くないかもしれないです！
トレーニングの場合によっては負担が
大きく、超回復に時間がかかる
場合があります
場合によっては
適度なストレッチを取ることで
早く回復することが期待されています。
部位を変えて鍛える
回復しないと筋トレをあまりオススメ
しないと言うのは、わかったと思います
しかし、適度にトレーニングをしたい
ときは部位を変えて
トレーニングすることをおすすめします！
「筋肉痛がないと筋トレの意味がない？」
筋トレで使った筋肉繊維が傷ついた
からといってそれ自体が痛みをはっしている
わけではありません。
筋肉が回復する途上で発痛物質が分泌され、
筋膜を刺激することで
筋肉痛につながります。
慣れているトレーニングの場合
筋肉痛が起こることが少ないかもしれません。
筋肉痛が出なかったら効果が出てない
わけでもなく、普段よく動かして
いる筋肉であることですね。
重りを上げるなどして続けて行きましょう。
「まとめ」
筋トレは続けることによって
効果が出てきます！
筋肉痛がないときは、へこまず
次からは重りをあげすぎてケガに
気おつけながら効率よくしましょう！
必ず結果がでます！
是非参考にしてみてください！