こんばんわ、ゆうきです^_^
今日は「筋トレにオススメの時間」
を伝えて、参考にでも
してもらいたいと思います^_^
これを知ることで効率良く
筋肉が成長します！
「より大きく」「よりかっこよく」
なりたくないですか！？
ここからは
興味がある人は是非
最後まで読み習得してもらえたら
今日から変われます！
皆さんは、いつ、何時に、どのくらい
筋トレ【トレーニング】を
行なっていますか？
学生なら
・学校終わりだとか、夜ご飯食べてから
などが多いいかもしれません
社会人なら
・仕事終わりや寝る前に少し
と、人それぞれ
筋トレする時間は異なります。
特にジムが混む時間も７時から10時
ぐらいですよね！
僕も始めは
よくその時間帯で筋トレをしていました。
べつに、間違った時間ではありません。
ちなみにですが、
アメリカのジム「ゴールドジム」
とゆう有名なジムは朝の4時から
開き始め、朝の5時過ぎには
ランニングマシンがほぼほぼ埋まるらしい。
実は、アメリカは出勤前など
朝に筋トレをすることが
多々ある。
トレーニングはどの時間帯が
「いいのだろう？」
と
言う事で、
今回は3つに分けて
書いていきます！！！！
おススメしない時間帯
・寝起きすぐ
・寝る前
・食後、空腹時
です。
❶「寝起きすぐ」
すぐに筋トレを行う人は、
少ないと思いますが、
寝起きすぐの体の状態は
身体がリラックスしている状態
にあり、血圧や脈拍など低下しています。
その時に筋トレを行ってしまうと、
心臓に負担がかかってしまいます。
そのために、寝起きの筋トレは
避けた方がいいですね。。
❷「寝る前」
寝る前は、成長ホルモンや体を、
修復するため、筋トレはいいんじゃない？
と、考えてる人は少なくないと思います。
しかし、寝る前に過度な筋トレ【運動】
をする事は、自律神経が乱れます
自律神経が整っていないと、
良い睡眠も難しくなり、
日中の活動に影響をもたらしてしまうので
寝る前の筋トレは避けた方がいいですね。
❸「食後、空腹時」
普通に考えて、
お腹がいっぱい、空腹時は
動きにくいですよね！？！
実は食事をすると
消化器官に血液がたまります。
との時に筋トレを行うと、筋肉にも
血液が集まるので、脳に血液量が減り
酸欠になってしまうからです。
空腹時におススメできない理由は
単純に、エネルギーが足りないからです。
「トレーニングするいい時間帯は？」
それは、「お昼過ぎから夕方」までが
効果的です
その理由は
この時間帯は、「朝ご飯」そして「お昼ご飯」
の栄養が血液中に十分に運ばれていて、
エネルギー的にも充実した状態と言えます。
もちろん、昼食後すぐではなく、しっかり消化した（昼食後）約３〜４時間後くらいがベストだと言えます。
バナナやエネルギーゼリーなど消化吸収に負担がかからないモノを摂りましょう。
しかし、この時間帯は多くの人が仕事をしている時間帯です。
なかなかこの時間帯にトレーニング（筋トレ）をするのは難しいと思いますが、もし休みの日で時間が自由な日は是非おすすめ致します。
ちなみに、
「朝の筋トレは代謝を上げるのでおすすめ」という考えもあります。
しかも、朝からトレーニング（筋トレ）を行うと、一日の時間を有効に使えるなど、いい点はあります。
確かにそれはありますが、 ここでは筋肉にとって一番いい成長
が出来る時間帯という事で『お昼過ぎから夕方』とさせて頂きます。
これを知りあなたは
みんなより少し差がついたかもしれません^_^