何気なくBook offで目に止まり、パラパラと立ち読みしたものの、帰宅。。。
家に帰ってきても、妙に気になって仕方ないので、ネット検索
本の概略を把握したので、ここにφ(｡｡*)ﾒﾓﾒﾓ
■ ■ 地味めしダイエットの概略 ■ ■
基本は自宅での食生活指針。というのも、地味めしダイエットは名前のとおり地味なルールがメインになっており、それを完全に実施すれば、ライフスタイル全体が非常に地味になってしまいます。そこで「たまの外食や友人との会食などの時は、その場の雰囲気や官能的な料理を心行くまで楽む」という外食はルールを免除するという抜け道が準備されているからです（もちろん抜け道を積極的にすすめているわけではありません）。
地味めしダイエットの基本ルール（全部で11個）と背景を書き出すと次のようになります。
（以降のルールは、地味めしダイエットの単なる要約です。ダイエットガイド的解釈は次ページ以降にて…）
【1】ケーキ類や菓子類、ジャンクフードは買わない。
太っている人の多くは簡単に指でつまめる食べ物（フィンガーフード）にハマっています。例えばチョコレートやスナック菓子や飴玉など。ですからそのようなものは極力家に置かないのがベストです。ハンバーガーやインスタントラーメン、宅配ピザなども太った人がハマりやすいものなので食べないようにしましょう。そのための第一歩はそれらが売られているお店や、お店のコーナーに近づかないこと、そして買わないこと。
だたし、どうしても食べたいときには一つのシーリングとして「外で食べる」というルールを作りましょう。その際はできるだけ雰囲気の良い高級店で、それなりの対価を払い優雅に食べます。そうすれば、家で食べる時のようなドカ食いはなくなるはずです。
【2】いただきもののお菓子は”お味見”程度に
甘いものは基本的に太るもとです。いただきもののお菓子などをいちいち全部食べるなどということはダイエット的には当然良くありません。しかしせっかくいただいたものを全く食べないというのも失礼。そこで、いただいたお菓子類は”お味見”程度にたしなんで、残りはダイエットをしていない人にあげてしまいます。”お味見”とは、美しきスイーツを芸術鑑賞でもするかのように優雅に食べること。量を食べるような美意識に欠ける行動をとってはいけません。
【3】糖分が入っている缶コーヒー、ジュース類は飲まない
太っている人に共通する特徴、それは甘い飲み物が好きなこと。甘いものを常に摂取していないといけない癖はまさにデブのもとです。どのみちダイエットを成功させるには、何年かけてもこの嗜好性を直さなければなりません。そういう意味では人工甘味料を使ったノンカロリー飲料も同じこと。人工甘味料を美味しいと感じてしまうゆがんだ嗜好性を直すために、甘い飲み物は飲まないようにします。
【4】水はミネラルウォーターを常温で飲む
喉が渇いた時は、カラダの新陳代謝を促進するためにもミネラルが豊富なミネラルウォーターを常温で飲みます。常温のイメージとしては生あったかい程度。そういう意味では、冬場は軽く温めて飲むのがおすすめです。コーヒーや紅茶ではなく普段から常温のミネラルウォーターを飲む習慣をつけましょう。
【5】冷たい食品の飲食はしない
代謝を悪くしないために、冷たい食品は食べないようにします。
【6】乳製品（牛乳・バター・チーズ）は常備しない
乳製品が美容や健康に良くないという考え方が広まりつつあります。ダイエット的に見ても乳製品は脂肪分が多くおすすめできません。その上バター類は毛穴を詰まらせ吹き出物を作る原因にも。調理の際には、バターの代わりにオリーブオイルを使ったり、牛乳の変わりに豆乳を使ったりと工夫をして乳製品をできるだけ使わないようにします。ダイエットと美容の障害になりかねない乳製品は自宅の冷蔵庫等に常備しないようにしましょう。
【7】肉より魚がベター
太っている人は概して脂身が多いサーロインや霜降りの牛肉、豚肉ならロースなどが大好きです。そして痩せている人は逆にヒレやモモ肉、ささみなど赤身の肉を好んで食べます。脂の乗ったお肉でも、脂を取って食べれば良いという意見もありますが、現実的にはなかな難しいものです。そこで、いっそのことお肉は基本的には食べないと決めてしまいましょう。
そのかわりとしては旬のお魚がおすすめです。魚の油は、牛脂や豚脂と違って体に蓄積されにくい特徴があります。
【8】玄米を主食にし、精白されたパンやめん類はできるだけ食べない
地味めしダイエットの最も大切な部分は主食を玄米にすること。美容のためにも健康のためにも精製された白米をできるだけ食べないようにします。パンやめん類を食べる場合は、全粒粉（ぜんりゅうこ）を使った精製度合いが低い原料で作ったパンを選び、めん類ならばソバがおすすめです。
～地味めし流玄米の炊き方～
無農薬玄米を軽く洗い24時間放置します（夏場は腐らないようにタッパに入れて冷蔵庫で放置）。そうすることで、玄米が柔らかくなり食べやすくなります。炊飯する直前にひえ、粟、きび、押麦、はと麦を混ぜてもう１、２回洗います。玄米2合だったら3合分（白米より多め）に水を入れ、塩を一つまみ入れて普通に炊きます。蒸らし時間はやや多めにしましょう。
【9】デリバリーのチラシは捨てる
「時間がない」「疲れているから」などといって宅配ピザや丼ぶりものの出前を頼むのは、その実それらを食べたいから出てくる言い訳にすぎないことが多々あります。かつ丼や天丼など”太るの素”を不用意に注文しないように、デリバリー関連のチラシを自宅にためこむのをやめましょう。
【10】揚げ物は食べない
揚げ物は高カロリーなので家では作りません。そうすればキッチンも汚れないので一石二鳥。どうしてもというなら、自分が一番美味しいと思うトンカツ屋さんやてんぷら屋さんで年に1、2回程度にします。
【11】添加物に注意
地味めしダイエットの基本食材は「いい塩（自然塩、海塩）といい油（エクストラバージン・オリーブオイルや一番搾りの胡麻油）と無添加の醤油、酒、みりん、味噌、お酢」です。化学調味料の代表であるうま味調味料は、その味しか美味しいと感じないように味覚を麻痺させるので使いません。砂糖もカロリーが高く体を冷やすので、できるだけ摂らないようにします。また添加物の宝庫であるクッキングミックス、できあいのドレッシング、素材が良くわからないタレ、レトルト食品も食べないようにしましょう。
地味めしダイエットの本は、１～３まで出ているらしい。
マクロビオティックに興味があるので、この本に興味を持ったが、
意気込みで、何番目の本をチョイスすべきか変わるらしい。
何としてもダイエット 『地味めしダイエット １』
精神的に変えてダイエット『地味めしダイエット ２』
気持ちにゆとりをもってダイエット『地味めしダイエット ３』
とりあえず、『地味めしダイエット ３』を、アマゾンで中古250円でクリックしてみた。
どちらにすべきか悩む。。。
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エイジファイター（HGHパッチ）
Somatotrophin（HGH） 3C/30C ホメオパシー処方
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HGHは以前までは非常に高価でごく一部のセレブの専売特許的なものでしたが、最近では安全に合成された物が沢山開発され、一般人にも愛用されるようになってきました。
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≪Cは、ホメオパシー処方で用いられる濃度の尺度を表します。例えば、６Cだと１００倍法で６回のみ希釈し攪拌しています。同じ原材料を用いても、異なる尺度では異なる作用をもつため、より効果を引き出すために様々な尺度を組み合わせることもあります。≫
・ポテンシーとは、「効力」を意味します。レメディの母液１に対して、アルコールと水で10倍あるいは100倍で希釈し、攪拌します。そして10倍希釈の場合「1X」、100倍希釈の場合「1C」と呼ばれるレメディができます。例えば、3ｃの強さは、100倍希釈の過程を3回繰り返しますから母液を 100,000,000倍希釈したことになります。想像を大きく越える希釈倍数は、大きいほどポテンシーが強いことを意味します。
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ホルモン&ホメオパシーの危ないダブルコンボ
私の場合貼ってると夜早いうちに眠くなります
そう
高校生のように
また精神的に高揚して未来に希望がもてる感が高まり
HGH Human Growth Hormone ヒューマン・グロス・ホルモン ヒト成長ホルモン
成長ホルモン：HGH-21Program「HGH(ヒト成長ホルモン)とは」
HGHは死んだ人間の脳から採取し、注射を使って体内に取り入れるという究極の若返り療法で、2500万円以上もする非常に高価なアンチエイジング療法。
ヒト成長ホルモンのアンチエイジング効果は証明されていない 健康・美容海外ニュース
ヒト成長ホルモンのアンチエイジング効果は証明されていない
寿命を延ばす最も良い方法は、運動と良い食事、禁煙である。
抗老化(アンチエイジング)基礎講座 ～ HGHは老化を逆行させる ～
体脂肪の減少、筋肉質の増加、活力の向上、性的能力の改善、生体器官の再成長、免疫機能の回復、骨の強化、コレステロールと血圧の低下、傷口の早期治癒、皮膚の強度となめらかさの回復、毛髪の再生、視力の回復、気分の高揚、認識能力の改善
DOKIDOKIダイエット - gooダイエット
＊歳をとると出てくるほとんどの症状を逆行（若返り）させる
＊余分なぜい肉を燃焼し、筋肉や骨格が増強される
＊皮下脂肪（セルライト）が除去される
＊みずみずしい皮膚に変わり、シワが少なくなる
＊免疫力・視力が回復する
＊記憶力や睡眠の質が向上する
＊増毛効果がある
＊体型が青年期に戻る
あるアミノ酸を過剰に取り入れるとHGHの血中濃度がアップするらしいのです。最新のデータでは、「L－アルギニン」を摂取した場合は通常の3倍、「L－グルタミン」を摂取した場合は約4倍、「グリシン」を摂取した場合で約3倍のHGHの増加するといわれています。
グルタミン酸をたくさんとっていると思われますので、HGHが年齢に比べて多く分泌されているのかもしれません
HGHダイエット
成長ホルモンは幼少の頃から青年期頃まで盛んに分泌されるホルモンで、このおかげで身長が伸びるなどの成長をしていきます。これは脳下垂体という部分から分泌されます。青年期が終わるとこのHGHの分泌量も低下し、それ以上成長しにくくなるのです。ただし、体重だけは成長しますけどね。
アメリカでは若返りを促すホルモンとして何百万円もかけてHGHの注射をしたりする人もいます。HGHの効果としては次のようなものがあります。
＊歳をとると出てくるほとんどの症状を逆行（若返り）させる
＊余分なぜい肉を燃焼し、筋肉や骨格が増強される
＊皮下脂肪（セルライト）が除去される
＊みずみずしい皮膚に変わり、シワが少なくなる
＊免疫力・視力が回復する
＊記憶力や睡眠の質が向上する
＊増毛効果がある
＊体型が青年期に戻る
どうです！ この効能・効果！！ 驚きです。「そんなのいかさまじゃないの？」と思っている方もいると思いますが、実際にHGHにはこのような脅威の力があることは確かです。もちろん、ダイエットに効果があるのはいうまでもありません。なにせ、肉体を若返らせるために脂肪や糖分を消費してくれるわけですから。余分なぜい肉が美しい体を再構築させるために利用されるなんて、まさに廃品回収品から新製品ができるような感覚です。
私は1年中外食をしていますが、これはつまり化学調味料漬けにされているということです。おかげで、恐らくグルタミン酸をたくさんとっていると思われますので、HGHが年齢に比べて多く分泌されているのかもしれません。あつかましいかもしれませんが、それで私は20代に見られることが多いのでしょうか？
そういうあなた！ 実はHGHを何十倍にも増やす方法があったのです。それが無酸素運動です。
みなさんは「有酸素運動」という言葉はよく聞くと思います。酸素を使ってブドウ糖を燃焼させる、ダイエット（カロリー消費）の基本運動ですね。ところが「無酸素運動」というのがどういうものかを知っている人は少ないと思います。なぜなら、酸素のないところで人は生きていくことができないからです。どこに行っても、どんな運動をしても有酸素運動になります。
ところが、酸素が欠乏する状態というのが実際にはよくあるのです。たとえば正座をしていると、足に行く血管が圧迫され、下肢への血流が悪くなります。下肢の細胞は酸素を燃やして生きていますから、血流が途絶えると、その酸素が行き届かなくなって酸欠状態に陥ります。
しかし、酸欠状態であっても細胞はエネルギーを作り出すことができます。特に筋肉組織では酸欠でも多大なエネルギーを作り出すことが可能で、ただしそのときに「乳酸」という老廃物を作り出してしまいます。
いわば乳酸は“酸素の借用書”のようなもので、これがたまっていくことが、無酸素運動の証明ということになります。つまり、酸素が欠乏している状態でエネルギーを作り出す運動が無酸素運動です。
さて、どうすれば無酸素運動ができるか？ ということですが、この運動をしたいのなら、体力的に少し無理気味な運動をすればいいのです。たとえば、腕立て伏せをしていて、もう、筋肉が疲れて無理だ！ と思ってからさらに無理して10回腕立てをするといった具合にです。
無理して行った運動は、すでに酸素不足状態ですから、そこから行う運動は無酸素運動になり、乳酸がたまっていきます。この乳酸の蓄積を私たちは筋肉疲労と呼んでいるのです。
無酸素運動では酸素ばかりか、エネルギーのブドウ糖も不足している状態です。これを細胞飢餓状態というのですが、なんと細胞飢餓状態がHGHの分泌を促す効果があることが最近わかってきたのです。
HGHは人を若返らせることができる「アンチエイジング」のカギですが、そのカギが無酸素運動だということがある程度理解できたと思います。
ちなみに以前、脈拍数とダイエットの関係を述べましたが、無酸素運動をするための脈拍数の目安は（220－年齢）×0.8となります。たとえば30歳の人なら152が目安で、それよりも少し高い心拍数（160くらい）になるように運動をすると無酸素運動になります。この運動は想像以上に苦しく、10分も継続すれば全身疲労、筋肉痛が起こるレベルです。スポーツ選手ではこのような無酸素運動を取り入れることにより、HGHが上昇し、筋力がアップすることが証明されていますが、一般の方がダイエット目的で使えるほどたやすいものではありません。
また、心拍数が160以下でも、筋トレで無酸素運動が可能です。それは限界を感じてからさらにもう少しがんばるというやり方です。ですから、効率よくダイエットしたいのであれば、そういうやり方もあるでしょう。
血が流れない（流れにくい）のですから無酸素運動となります。私もためしにバンドで腕を縛り、エクササイズしてみましたが、ものの3分でギブアップしたくなるほど、手足がだるくなってしまいました。まさに簡単に無酸素運動ができてしまうわけです。これを週に2～3回、1回15分程度するだけでHGHが驚くほど上昇することが実証されているようです。
これなら、短時間で大きな効果が得られ、ダイエットや若返り、筋トレにもよさそうです。ただし、バンドで締めつけると、その部分の皮膚が傷ついたり、うっ血して斑点が出てしまったり、また、やりすぎると神経炎などを起こしたりして専門家のアドバイスなしで勝手にできる代物ではなさそうです。
ただ、今後の新しいダイエット・若返り法として、この加圧トレーニングはありだなあと思うのです。このように時代とともにダイエット法も多種多様に変わってきています。なかでもHGHを刺激するダイエット法は今、注目を集めているようです。
「HGH」ってなんだろう？
今回は冒頭からいきなり聞きなれないアルファベットが出てきましたが、「HGH」とは「ヒューマン・グロス・ホルモン」の略で、要するに成長ホルモンを用いたダイエット法がHGHダイエットです。成長ホルモンは幼少の頃から青年期頃まで盛んに分泌されるホルモンで、このおかげで身長が伸びるなどの成長をしていきます。これは脳下垂体という部分から分泌されます。青年期が終わるとこのHGHの分泌量も低下し、それ以上成長しにくくなるのです。ただし、体重だけは成長しますけどね。
アメリカでは若返りを促すホルモンとして何百万円もかけてHGHの注射をしたりする人もいます。HGHの効果としては次のようなものがあります。
＊歳をとると出てくるほとんどの症状を逆行（若返り）させる
＊余分なぜい肉を燃焼し、筋肉や骨格が増強される
＊皮下脂肪（セルライト）が除去される
＊みずみずしい皮膚に変わり、シワが少なくなる
＊免疫力・視力が回復する
＊記憶力や睡眠の質が向上する
＊増毛効果がある
＊体型が青年期に戻る
どうです！ この効能・効果！！ 驚きです。「そんなのいかさまじゃないの？」と思っている方もいると思いますが、実際にHGHにはこのような脅威の力があることは確かです。もちろん、ダイエットに効果があるのはいうまでもありません。なにせ、肉体を若返らせるために脂肪や糖分を消費してくれるわけですから。余分なぜい肉が美しい体を再構築させるために利用されるなんて、まさに廃品回収品から新製品ができるような感覚です。
HGHはこうして増やす
では何をどうすればHGHをたくさん分泌させることができるでしょうか？ 今の流行りはサプリメントということになるでしょう。とはいえ、それはHGHそれ自体のサプリではありません。HGHの分泌を促す「アミノ酸」のことです。というのも、あるアミノ酸を過剰に取り入れるとHGHの血中濃度がアップするらしいのです。最新のデータでは、「L－アルギニン」を摂取した場合は通常の3倍、「L－グルタミン」を摂取した場合は約4倍、「グリシン」を摂取した場合で約3倍のHGHの増加するといわれています。私は1年中外食をしていますが、これはつまり化学調味料漬けにされているということです。おかげで、恐らくグルタミン酸をたくさんとっていると思われますので、HGHが年齢に比べて多く分泌されているのかもしれません。あつかましいかもしれませんが、それで私は20代に見られることが多いのでしょうか？
HGHを増やす秘訣は「無酸素運動」
HGH（グロスホルモン）は脂肪や糖を利用してそれを若返りのエネルギーに変えてくれる、ダイエットやプロポーション維持にとても素晴らしい効果のあるホルモンですが、なかなかそう簡単に分泌させることができるものではありません。確かに、アミノ酸のサプリなら3倍くらいの分泌量にすることができるかもしれませんが、本気で美しくなりたいのなら、そのくらいでは足りないという意見もあるでしょう。そういうあなた！ 実はHGHを何十倍にも増やす方法があったのです。それが無酸素運動です。
みなさんは「有酸素運動」という言葉はよく聞くと思います。酸素を使ってブドウ糖を燃焼させる、ダイエット（カロリー消費）の基本運動ですね。ところが「無酸素運動」というのがどういうものかを知っている人は少ないと思います。なぜなら、酸素のないところで人は生きていくことができないからです。どこに行っても、どんな運動をしても有酸素運動になります。
ところが、酸素が欠乏する状態というのが実際にはよくあるのです。たとえば正座をしていると、足に行く血管が圧迫され、下肢への血流が悪くなります。下肢の細胞は酸素を燃やして生きていますから、血流が途絶えると、その酸素が行き届かなくなって酸欠状態に陥ります。
しかし、酸欠状態であっても細胞はエネルギーを作り出すことができます。特に筋肉組織では酸欠でも多大なエネルギーを作り出すことが可能で、ただしそのときに「乳酸」という老廃物を作り出してしまいます。
いわば乳酸は“酸素の借用書”のようなもので、これがたまっていくことが、無酸素運動の証明ということになります。つまり、酸素が欠乏している状態でエネルギーを作り出す運動が無酸素運動です。
さて、どうすれば無酸素運動ができるか？ ということですが、この運動をしたいのなら、体力的に少し無理気味な運動をすればいいのです。たとえば、腕立て伏せをしていて、もう、筋肉が疲れて無理だ！ と思ってからさらに無理して10回腕立てをするといった具合にです。
無理して行った運動は、すでに酸素不足状態ですから、そこから行う運動は無酸素運動になり、乳酸がたまっていきます。この乳酸の蓄積を私たちは筋肉疲労と呼んでいるのです。
無酸素運動では酸素ばかりか、エネルギーのブドウ糖も不足している状態です。これを細胞飢餓状態というのですが、なんと細胞飢餓状態がHGHの分泌を促す効果があることが最近わかってきたのです。
HGHは人を若返らせることができる「アンチエイジング」のカギですが、そのカギが無酸素運動だということがある程度理解できたと思います。
心拍数160以上のトレーニング
無酸素運動が若返りのカギで、ダイエットのカギでもあることがわかっても、この運動を継続することは簡単ではありません。酸素不足状態での運動は、人間に大きな負担や痛み、苦しみを与えるからです。ちなみに以前、脈拍数とダイエットの関係を述べましたが、無酸素運動をするための脈拍数の目安は（220－年齢）×0.8となります。たとえば30歳の人なら152が目安で、それよりも少し高い心拍数（160くらい）になるように運動をすると無酸素運動になります。この運動は想像以上に苦しく、10分も継続すれば全身疲労、筋肉痛が起こるレベルです。スポーツ選手ではこのような無酸素運動を取り入れることにより、HGHが上昇し、筋力がアップすることが証明されていますが、一般の方がダイエット目的で使えるほどたやすいものではありません。
また、心拍数が160以下でも、筋トレで無酸素運動が可能です。それは限界を感じてからさらにもう少しがんばるというやり方です。ですから、効率よくダイエットしたいのであれば、そういうやり方もあるでしょう。
新しい加圧トレーニング法
ところが、どちらにしても無酸素運動をするためにはかなりの運動量と精神力が必要です。私たちが日常、そこまでストイックになってダイエットすることは難しいといえます。そこで、最近ボディビルダーたちの間で流行している「加圧法」と呼ばれる筋トレ法を紹介しましょう。加圧法は手足の付け根をゴムバンドで締めつけ、血液が流れない（流れにくい）状態を作りながらエクササイズする筋トレ法です。血が流れない（流れにくい）のですから無酸素運動となります。私もためしにバンドで腕を縛り、エクササイズしてみましたが、ものの3分でギブアップしたくなるほど、手足がだるくなってしまいました。まさに簡単に無酸素運動ができてしまうわけです。これを週に2～3回、1回15分程度するだけでHGHが驚くほど上昇することが実証されているようです。
これなら、短時間で大きな効果が得られ、ダイエットや若返り、筋トレにもよさそうです。ただし、バンドで締めつけると、その部分の皮膚が傷ついたり、うっ血して斑点が出てしまったり、また、やりすぎると神経炎などを起こしたりして専門家のアドバイスなしで勝手にできる代物ではなさそうです。
ただ、今後の新しいダイエット・若返り法として、この加圧トレーニングはありだなあと思うのです。このように時代とともにダイエット法も多種多様に変わってきています。なかでもHGHを刺激するダイエット法は今、注目を集めているようです。