今回は筋トレ初心者が行うべきトレーニングメニューと飲むべきプロテインを伝授していこうと思います。
まず、筋トレ初心者が鍛えるべき筋肉はＢＩＧ３です。
初心者から中級者にオススメなのがＢＩＧ３という筋トレメニューで、これをすることによって、少ない時間と努力量で大きな結果を得るためのものです。
なぜ、こんなことが可能なのかというと筋トレで優先すべきことは大きい筋肉を先に鍛えることなのです。
大きい筋肉を鍛えることによって小さい筋肉も同時に鍛えることはできる（自然に鍛えることができる）のですが、逆は難しいのです。
さらに言うと大きい筋肉は代謝も大きいため、体脂肪の減少にも有利なのです。
そして、その大きい筋肉というのがＢＩＧ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）によって効率的に鍛えることができるのです。
さらにいうとＢＩＧ３は体幹を鍛えることにもつながります。
サッカー日本代表の長友選手がめちゃくちゃ鍛えている部分ですね。
では、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの具体的なやり方をyoutube動画で紹介していきます。
１．ベンチプレス
動画で言っているようにベンチプレスは腕の力だけでバーベルを上げるのではなく、
足で踏ん張ること、胸筋に効かせること。
この二つがめちゃくちゃ重要です。
この二つをうまくできるようになってくるとより重い重量をあげられるようになってきます。
そして、手首を痛めないように一直線から気持ち寝かす。
かなりわかりやすく解説してくれているので、何度も見てしっかりとフォームを意識してトライするようにしてください。
２．スクワット
スクワットで一番危険なのが背中、腰が丸まってしまうことです。
重い重量でいけばいくほど背中を丸めながら上げようとしてしまうのですが、
これは腰を痛める原因になってしまいがちです。
背中は絶対にまっすぐに保ったまま上げるようにしてください。
３．デッドリフト
フォームはデッドリフトが一番難しいので一番気を付けてくださいね。
これもスクワットと同様背中、腰を丸めながら上げると腰を痛める可能性が高くなります。
腰をまっすぐしながら上げることのできない重さだと重すぎるので一段階軽くしてトライするようにしてください。
そして、体からバーベルを離さないようにして上げ下げしてください。
初心者にオススメするＢＩＧ３がこの３つです。
これらのそれぞれの持ち上げることのできる重量をどんどん重くしていくことで筋トレ成果を実感できます。
僕自身、昔は３つの合計が200kgもいかないほどのガリガリで非力だったのですが、いまでは300kg以上持ち上げることができるようになっています。
初心者から中級者の方はまずはこのＢＩＧ３から鍛えていきましょう。
次に、プロテインですね。
プロテインは用途に応じて飲むべきプロテインが異なってくるので、一概にこれがいいとは言いにくいのですが、筋肥大に最もお勧めのプロテインを聞かれればチャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品
の一択ですね。
まず、基本的には国産のプロテインよりも外国産のプロテインのほうがタンパク質が圧倒的に多いにもかかわらず、値段が非常に安い。
筋肥大にめちゃくちゃオススメで脂質もできるだけ少なく、値段も安い。
そのため、僕が一番多く使用しているプロテインがこちらです。
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チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品
極力、太らないように筋肉を大きくして体を大きくさせていきたい。
そんな方には超おすすめのプロテインです。
値段の安さも国産のプロテインでは考えられない安さです。
日本のプロテインランキングで常に上位のザバス プロクリアプロテインホエイと比べてみると、タンパク質含有量はザバスのほうが18.4g、チャンピオンは22g。
チャンピオンのほうが多いですね。
にもかかわらず、値段はザバスが800gで8000円。
チャンピオンは2.27kgで7040円。
いかにチャンピオンのコスパがいいかわかると思います。
さらにチャンピオンのほうは外国産のプロテインの中では非常に飲みやすいんです。
というのも味の種類が豊富で飽きません。
味の種類がこちら
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チョコレートブラウニー、クッキークリーム、ココアモカ、ストロベリー、バニラアイスクリーム、チョコピーナッツバター、バナナクリームパイ
筋肥大させたい方はぜひ一度試してみてくださいね。
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こちらのブログではあらゆる目的別のプロテインの選び方が詳しく書かれているので、
プロテイン選びで悩まれている方はぜひ見てみてください。
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