手軽に高たんぱく低脂質な食事が摂れるDNSカフェに行ってきました！

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～身体を変える、ベストな選択をあなたに～

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こんばんは。

仕事着もトレーニングウェアも、基本的にアンダーアーマーしか着ない、千葉のパーソナルトレーナー五木田です(￣∀￣)

先日のJATIの研修会の時のお昼ご飯に、会場近くにあったアンダーアーマーランナーズハウス中野に併設されているDNSカフェを利用してみました

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店内はこんな感じになっておりまして、５大栄養素を100％摂れるMRS（Meal Replacement Shake＝食事代替シェイク）や高たんぱく低脂質のランチプレートや弁当、サンドイッチなどの栄養バランスと身体作りに配慮したメニューを提供してくれるカフェです

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また、DNSブランドのプロテインドリンクやプロテインバーも購入することができます

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私が今回、利用したのは、コチラのパワープレートです。

写真ではちょっと分かりづらいですが、ベースメニューとして、まず十六穀米またはこんにゃく米を選びます。無料で大盛りにもできます。それに、ブロッコリーとプチトマトが付きます。これで２５０円。
（ちなみに、五木田はプチトマトが食べられません笑）

そこから、メインの具材として、チキンブレスト、ローストビーフ、スチームポーク、スモークサーモンがあり、それぞれ、５０g、１００g、１５０gと量を決められます。具材の組み合わせ、量は自由に選ぶことができます。

さらに、サイドメニューとして、ゆで卵、ブロッコリーを追加することができます。

そして、五木田が選んだのは、コチラです

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①ベース（２５０円）
・十六穀米
エネルギー　２９８kcal
たんぱく質　７．３g
脂質　２．０g
炭水化物　６３．０g
ナトリウム　１３mg

②メイン
・チキンブレスト５０g（＋１００円）
エネルギー　５４kcal
たんぱく質　１１．２g
脂質　０．８g
炭水化物　０．０g
ナトリウム　２１mg

・ローストビーフ５０g（＋１５０円）
エネルギー　９８kcal
たんぱく質　１０．９g
脂質　５．９g
炭水化物　０．５g
ナトリウム　１５５mg

・スモークサーモン５０g（＋１５０円）
エネルギー　１３３kcal
たんぱく質　１２．８g
脂質　９．１g
炭水化物　０．０g
ナトリウム　３９４mg

③サイド
・ゆで卵１個（＋５０円）
エネルギー　９０．６kcal
たんぱく質　７．７g
脂質　６．０g
炭水化物　０．８g
ナトリウム　３７mg

合計（７００円）
エネルギー　６７３．６kcal
たんぱく質　４９．９g（１９９．６）
脂質　２３．８g（２１４．２）
炭水化物　６４．５g（２５８）
ナトリウム　６２０mg

おおよそのPFCバランスは、P：F：C＝３：３：４くらいですかね。とりあえず、一通りの具材を試してみようと思って選んだら、こんな感じになりました（一般的に理想的なPFCバランスは、P：F：C＝１．５：２．５：６と言われています）ちなみに、エネルギーとしては、五木田の身体に対しては全然足りてませんので、この後、腹が減って、合間にプロテインを飲んだのは言うまでもありません（笑）

PFCバランスも１日のトータルで考えるべきですが、例えば、この食事を改善するとするならば、ローストビーフ５０g分をチキン５０gにして、ゆで卵の黄身（脂質）は食べないようにすると、脂質をおおよそ１０gカットでき、たんぱく質約５０g、脂質１４gとなるので、減量食としては、いい感じになります

ちなみに、ダルビッシュ投手もこんな食事をされています
（ダルビッシュ選手のブログを見てみて下さい

）

減量をしようと思うならば、自分の１日の必要なエネルギー（kcal）を導きだし、PFCバランスを元に、それぞれの栄養素を何g摂るのかを計算し、どの食材で、どのタイミングで、どのように食べるか、を考えていくのが基本です。このような食事をしていくわけですから、絞るのってしんどいわけです。でも、こういった食事を心がけていけば、必ず絞ることができます。逆に言うと、こういった食事をできないのであれば、絞っていくことは難しいと言えます。

食事は、「考えて」摂りましょう。それは、自分自身と向き合うことになり、健康的で、アクティブな身体を作る、ベースとなります。

我々の身体は、食べたものを材料に作られます。

身体や食事（栄養）の知識がなければ、自分の身体の状態をコントロールすることはできません。知ってるのか、知らないのか。知ろうとするのか、知ろうとしないのか、この差はとても大きなものです。

だからこそ、適切な知識・情報を、お伝えしていきたいと思うのです。

少しでも興味を持った、知りたいと思った方は、Your Best Solution主催の「カラダ向上セミナー」に、ぜひお越し下さい。

あなたのカラダを変えるのは、あなた自身です。

そのための情報を、共に学びましょう。

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