今からお昼ご飯のパーソナルトレーナー五木田です
![ナイフとフォーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/075.gif)
脂肪燃焼する運動は、有酸素運動だ
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![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
最近は減ってきましたが、今でもたま~に、「有酸素運動は20分以上行わないと意味がない(脂肪が燃えない)って本当ですか?」と良く聞かれます。
どうなんでしょうか?
…はい、意味がない訳ないですね
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仮に19分で辞めちゃったら、効果0ですか
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実は、開始0分から脂肪は燃えています
![メラメラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
「生きている」というだけで、ヒトはエネルギー(kcal)を消費しています。基礎代謝というやつですね
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
基礎代謝は、仮に24時間横になった状態で過ごした場合でも消費しているkcalです。
プラス、仕事や家事や運動をしてkcalを消費していますから、基礎代謝+何かしらの活動をして消費したkcal=一日の消費kcalとなります。
そして、そのkcalは、主に糖質と脂質由来で生成されています。割合は5:5です
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
つまり、有酸素運動を行わなくても、「生きているだけで、脂肪は燃えている(使われている)
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![メラメラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
せっかくなので、ちょっとだけ具体的に考えてみましょうか
![目](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
例えば、夏に向けてダイエットがしたい
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![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![走る人](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
有酸素運動で毎回300kcalを消費するように努力したとします。さて、この時、何gの脂肪を燃焼できるでしょうか?
…単純に考えます
![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
300kcalのうち糖質と脂質を5:5で使用したと考えれば、150kcalが脂肪由来のエネルギーであったと考えられます。
脂肪細胞を1g燃焼させるには、約7.2kcalが必要と言われています。
てことで、
150kcal ÷ 7.2kcal = 約20.8
…20gの脂肪しか燃えてくれないんですね~
![汗](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
てことで、1kg痩せるには、同じ運動を50回行えば良いんですね
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
…なんて非効率なんでしょう
![ガーン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif)
ちなみに、今度コンビニに行った時にでも、菓子パンでいいので、裏側にある栄養成分表をみてみてください
![グー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/104.gif)
いずれも、20~30gの脂質が含まれております
![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
…有酸素運動より、菓子パン1個控えた方が効率的じゃないでしょうか
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ウォーキングで300kcal消費するには1時間近く歩かなければならないので、時間対効果を考えれば、どうやら食事の内容を見直した方が良さそうです
![目](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
食事が基本
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![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
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