1960年代生まれ
妻と二人暮らし
ラグビーをしてた学生時代はナイスバディ
だったのに今は無残な体重90kgのデブおやじ
妻の愚痴にあきらめたくないと一念発起して
細マッチョを目指し迷走中。
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こんにちは ごじおです。
ダイエットに興味のある皆さん。
今回は、私が8/28～30日に実際にやってみて
0.7kg痩せた方法を紹介します。
とても簡単で、誰でも出来ます。
それは
『昼食を3日間だけ抜く』ということです。
それだけです。
更に、夕食も出来るだけ早めに食べるとより効果的です。
昼食を抜く事で下記のようなダイエット効果があります。
1-摂取カロリーが減る。
昼食は1日の食の中で統計的に最も摂取カロリーが高く
男性で750kcal 女性で600kcalを摂取しています。
これだけで毎日100g痩せる事が可能になります。
2-インスリンレベルが低下し脂肪燃焼が促進される。
インスリンは糖質を摂取すると分泌されインスリンレベルが高いと
脂肪が蓄積されやすくなります。逆に空腹でインスリンレベルが
低下すると脂肪燃焼がしやすくなります。
空腹時と満腹時では脂肪燃焼に10倍の差があるといわれています。
更に夕食を早めに摂る事の効果も見ていきましょう。
1-睡眠中の脂肪燃焼を高める。
睡眠中は成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌されて脂肪燃焼が促進されますが、消化にエネルギーを使ってしまうとその効果が減少します。
夕食を早めに食べることで、消化にかかる時間を短くし、睡眠中の脂肪燃焼を高めることができます。
以上の効果から私は8月28日～30日の3日間で
90.7kg⇒90.0kgに0.7kg痩せる事に成功しています。
初日は空腹を感じてお茶を飲んで我慢したりしていましたが
3日目にはさほど空腹感を感じる事もなくなっていました。
皆さんも3日間だけ挑戦してみては如何でしょうか？
- それではまた次回
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