体重増加警報発令中！！体の調子もいまいちスッキリしない。運動して血行を促進しよう。
【トータル】マイナス 9.1kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→71.9ｋｇ 35.1％ →35.06％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 炭水化物攻撃からやっと開放された。体の調子もいまいちスッキリせず、イライラしてしまいそうなそんな体液循環。わっかるかなぁ。スッコンとこのイライラした気分を落としてしまいたい。歩いてる最中はいい感じだから、きっと血行が悪くなってるんだろうな。あきらめません。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】
【運動】
総歩数 14781歩 （消費cal 445kcal 燃焼脂肪量 26.6g）
デンデン太鼓運動(100×2） 上下半身腹筋(20×2） 壁腕立てふせ(20×2） ストレッチ(15分）
食事
【朝】 （339） 置き換え食（167） ヨーグルト（68）+バナナ（80）+プルーン（24）
【昼】 （646）ライスS 味噌汁 鯖の味噌煮 小松菜のお浸し ひじきサラダ 揚げだし豆腐
【夜】 （265） 置き換え食（165） 野菜たっぷりスープ（100）
【間食】
毎日果実（80） ココアピーナッツ(1袋）← やってしまった
【悪かったところ】
① 今日は、ここ数日の食べ癖でお腹がすいてたまらなかった。帰宅時の買い物で思わずココアピーナッツを買ってしまい、小分けして食べるどころか一袋食べてしまった。今、お腹がでかでか！
【良かったところ】
① お昼休みは寒かったけど、しっかり防寒をしてあるいたら、体が温まった。手袋とフードは必需品。
【トータル】マイナス 9.1kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→71.9ｋｇ 35.1％ →35.06％
ヒトコト
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★ 炭水化物攻撃からやっと開放された。体の調子もいまいちスッキリせず、イライラしてしまいそうなそんな体液循環。わっかるかなぁ。スッコンとこのイライラした気分を落としてしまいたい。歩いてる最中はいい感じだから、きっと血行が悪くなってるんだろうな。あきらめません。
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【本日の摂取カロリー】
【運動】
総歩数 14781歩 （消費cal 445kcal 燃焼脂肪量 26.6g）
デンデン太鼓運動(100×2） 上下半身腹筋(20×2） 壁腕立てふせ(20×2） ストレッチ(15分）
食事
【朝】 （339） 置き換え食（167） ヨーグルト（68）+バナナ（80）+プルーン（24）
【昼】 （646）ライスS 味噌汁 鯖の味噌煮 小松菜のお浸し ひじきサラダ 揚げだし豆腐
【夜】 （265） 置き換え食（165） 野菜たっぷりスープ（100）
【間食】
毎日果実（80） ココアピーナッツ(1袋）← やってしまった
【悪かったところ】
① 今日は、ここ数日の食べ癖でお腹がすいてたまらなかった。帰宅時の買い物で思わずココアピーナッツを買ってしまい、小分けして食べるどころか一袋食べてしまった。今、お腹がでかでか！
【良かったところ】
① お昼休みは寒かったけど、しっかり防寒をしてあるいたら、体が温まった。手袋とフードは必需品。