最高気温２度だって。寒い一日になりそう！防寒対策で歩いて通勤頑張ろう。
【トータル】マイナス 9.4kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→71.6ｋｇ 35.1％ →35.0％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 体重が減らなかったり、増えたりしたときには気持ちが落ちてしまう。そんな時には一週間前、１月前のデータをみるようにしていて、その頃と比べたら落ちてるという事を確認して自分を励ましてる。ダイエットって、自分との戦いって言うけど、自分の食欲だけではなくて、いろいろな自分自身との戦いであったらり、励ましたりの共存なんだなぁ・・・。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】
1542kcal
【運動】
総歩数 12569歩 （消費cal 384kcal 燃焼脂肪量 22.7g）
デンデン太鼓運動(100×2） 上下半身腹筋(20×2） 壁腕立てふせ(20×2） スクワット(30×2） ストレッチ(15分）
食事
【朝】 （373） 置き換え食（151） ヨーグルト（68）+バナナ（40）+りんご（40）+プルーン（24） 野菜たっぷりスープ（50）
【昼】 （845） ライスS から揚げチリソース 小松菜のお浸し
【夜】 (347)置き換え食（167） 野菜たっぷりスープ+タマゴ（180）
【間食】（324）
シフォンケーキ半分（250） クッキー一枚（50） プルーン（24）
【感想】
① お昼のカロリーがかなり高くなってしまったな。でもね、から揚げチリソースがためたかったのよ。しゃーないさ～♪
② ケーキとくっきーは後輩がちょっとしたお祝い事に買ってきてくれた。それで同僚と半分こずつにした。ひと月以上ぶりのケーキだったなぁ。美味しかった ＾
【トータル】マイナス 9.4kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→71.6ｋｇ 35.1％ →35.0％
ヒトコト
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★ 体重が減らなかったり、増えたりしたときには気持ちが落ちてしまう。そんな時には一週間前、１月前のデータをみるようにしていて、その頃と比べたら落ちてるという事を確認して自分を励ましてる。ダイエットって、自分との戦いって言うけど、自分の食欲だけではなくて、いろいろな自分自身との戦いであったらり、励ましたりの共存なんだなぁ・・・。
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【本日の摂取カロリー】
1542kcal
【運動】
総歩数 12569歩 （消費cal 384kcal 燃焼脂肪量 22.7g）
デンデン太鼓運動(100×2） 上下半身腹筋(20×2） 壁腕立てふせ(20×2） スクワット(30×2） ストレッチ(15分）
食事
【朝】 （373） 置き換え食（151） ヨーグルト（68）+バナナ（40）+りんご（40）+プルーン（24） 野菜たっぷりスープ（50）
【昼】 （845） ライスS から揚げチリソース 小松菜のお浸し
【夜】 (347)置き換え食（167） 野菜たっぷりスープ+タマゴ（180）
【間食】（324）
シフォンケーキ半分（250） クッキー一枚（50） プルーン（24）
【感想】
① お昼のカロリーがかなり高くなってしまったな。でもね、から揚げチリソースがためたかったのよ。しゃーないさ～♪
② ケーキとくっきーは後輩がちょっとしたお祝い事に買ってきてくれた。それで同僚と半分こずつにした。ひと月以上ぶりのケーキだったなぁ。美味しかった ＾