12月9日木曜日

【25日目】マイナス5.4kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.6kg　47％→43％

ヒトコト
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★　おりょ。昨日のカロリー摂取が低すぎたのが影響したのか、今日はさらに体重が落ちた。短期目標体重の75kgが見えた。置き換え食の影響が大きいんだろうな。その食品では十分にとれない食物繊維とたんぱく質は意識的に摂取しよう。あ、今日は、お仕事がお休み。運動の確保を意識的だ。ハイ。

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【本日の摂取カロリー】　 1448kcal

【運動】　 ウォーキング　12547歩　（消費cal　410kcal　燃焼脂肪　24.4g）

食事
【朝】（345）　置き換え食（165）　野菜たっぷりお味噌汁ササミ少々入　（100） りんご　２/1個（80）
【昼】 （860）　ご飯（240）　　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（80）　納豆（80）餃子（500）
【夜】（143）　置き換え食（143）

【間食】　（100）スイートポテト風お菓子


【悪かったところ】
①　歩いた時にかなり汗をかいて、後から汗が引く時に寒い。これって、まずいよね？！早めに汗を拭かないといけないなぁって、思った。風邪を引いたらダイエットも台無し。

【良かったところ】
①　休みだったけど、一万歩は確保できたのが良かった。それと、何よりも、パッチーのお菓子をさっさと実家に配達してきたこと。以前の私なら考えられないや。


【感想】
★　あ～！お昼にちょっと食べ過ぎた。おなかが苦しい。それでも、先週はぺろりと平らげた餃子を今日は残した。ちょっぴり、胃袋が小さくなってるのかなぁ。一口30噛みがけっこう効いてるのかもしれないな。