練習MENU(up,down含む) 往復=通勤run(片道4.5km)
300m=直線ロード(i=300mjog)
12/1～12/3 週間走行距離44km
12/1 往復 1000m(3’00) 15km
12/2 往復20’jog 14km
12/3 70’jog 15km
12/4～12/10 週間走行距離115km
12/4 往復 300*10(53”-49”) 17km
12/5 往復 300m*8(52-47”) 16km
12/6 往復 10km
12/7 40’jog 1.3km(3’00/km) 13km
12/8 往復 13km
12/9 ハーフPM(1;40) 28km
12/10 90’jog 18km
12/11～12/17 週間走行距離93km
12/11 往復 200m*2 10km
12/12 往復 200m*2 10km
12/13 往復 70’jog 25km
12/14 60’jog 13km
12/15 20’jog 200m*2 6km
12/16 30’jog 5000m(15’50) 14km
12/17 往復 15km
12/18～12/24 週間走行距離116km
12/18 往復 30’jog 200m*2 18km
12/19 往復 20’jog 14km
12/20 往復 200m*2 10km
12/21 往復 300*2 12km
12/22 往復 300m*2 13km
12/23 10000m(31’50) 15km
12/24 10km(3’50/km) 5000mPM*3 34km
12/25～12/31 週間走行距離103km
12/25 30’jog 6km
12/26 800m*5*2(80”-72”) 60’jog 27km
12/27 1000m*4(3’05) 30’jog 14km
12/28 50’jog 12km
12/29 ハーフPM(1;30) 24km
12/30 50’jog 12km
12/31 40’jog walk 8km
月間走行距離471km
2023年 年間走行距離5033km
～簡単な振り返り～
・昨年の反省から最後までトラック練習を入れるも、スピード不足が顕著に
・そして年末に腓骨筋を痛めてしまう
～教え子の活躍～
～2024年1月の目標～
・まずは脚を治して、マラソンペース（3'20/km）に動きを慣らす
