練習MENU(up,down含む) 往復=通勤run(片道4.5km)
300m=直線ロード(i=300mjog)
11/1～11/7 週間走行距離90km
11/1 往復300m*2 11km
11/2 往復300m*2 11km
11/3 80’jog 19km
11/4 80’jog 17km
11/5 往復 1000m(2'55) 13km
11/6 往復 9km
11/7 ﾛﾝｸﾞﾃﾞｨｽﾀﾝｽ@駒沢 5000m(15’09”98) 優勝 10km
11/8～11/14 週間走行距離69km
11/8 往復 10km
11/9 往復 300m*2 11km
11/10 往復 300m*2 11km
11/11 20'jog 300m*5(48”0) 7km
11/12 往復 12km
11/13 往復 9km
11/14 日体大記録会@青葉台 5000m(14’56”79) 9km
11/15～11/21 週間走行距離121km
11/15 往復 10km
11/16 往復 30'jog 16km
11/17 往復 300m*2 11km
11/18 60’jog(4’08/km) 60’jog 29km
11/19 300m*5(48”5) 17km
11/20 往復 1000m(2’57) 12km
11/21 往復 80’jog 26km
11/22～11/28 週間走行距離80km
11/22 2000m(6’05) 8km
11/23 30'jog 300m*5(48”6) 12km
11/24 往復 300m*2 11km
11/25 15'jog 300m*5(48”6) 6km
11/26 往復 10km
11/27 20'jog 1000m(2’57)＋400m 8km
11/28 ハーフPM（4’45/km) 25km
11/29～11/30 週間走行距離24km
11/29 往復 200m*2 10km
11/30 往復 2000m(5’55) 14km
月間走行距離394km
～簡単な振り返り～
・PBを狙っていた日体大記録会で、3000m通過9'00という牽制レースに…
～教え子の活躍～
～2021年12月の目標～
・日体大競技会の5000mで今度こそPB更新を
