６月から毎日の習慣にしたいナクラ瞑想をさっそくやってみました。
（ナクラ瞑想はアルクトゥースの方が教えて下さった瞑想法です。とてもお勧めのご本です）
一回目；寝起きすぐ
イヤホンで「完璧なダイヤモンドの中に自分がいる姿をイメージ」しようと頑張っていたら、猫がつんつん、添い寝を要求してきて断念。
二回目；二度寝のあと
鏡に自分の姿を映し、自分のイメージがわからなくなったら確認するようにしました。
それでも脳内で自分をイメージするのは難しいです。
豆粒みたいな小さいのを想像したら、ちょっとはごまかしがきく感じです。
クラ（頭頂、手のひら分上）を意識…という事ですが、
意識…意識…意識…???といった感じ。
体と繋がっている器官のようなものを意識したらいいのかなぁと雑念。
とても集中できていませんでしたが、なんとか終了…。
三回目；夕食前
安楽座で座っているのがきつく、さらに「お腹すいたなぁ～」の雑念がすごかったので断念。
初心者はまず雑念が湧きにくい体調…
お腹が空きすぎていない、暑くない、寒くない…状態でやるべきなんだと気付きました。
四回目；夕食後しばらくして
安楽座で座るのがきつい…
ヨガなどで体を柔らかくし、体幹を整えてからじゃないと瞑想…入りにくいのかなぁと雑念わきまくり。
安楽座での腹式呼吸が辛い…
ＣＤの音楽に流れる鐘の音が鳴ったら吸う、鳴ったら吐く…という感じで呼吸をしたら、呼吸には集中できるようになりました。
なんとなくチャクラの流れ？吸うときには上に行く、吐くときに下にいくような感じ、がしました。
しかし、それだと「クラ」への意識はまったくなくなってました。
ちょっと長いなぁ～きついなぁ～と雑念が時折わきつつ、音楽が終わり、終了しました。
感想
１、お腹が空いていない状態、暑くも寒くもない状態で行う
２、鏡で自分の姿を映しながら、イメージを保てるよう…頑張る
３、鐘の音に呼吸をあわせる
「クラ」への意識を目標としつつ、鐘の音に呼吸をあわせ、意識せずとも呼吸できるようになれば「クラ」へ意識がもっていけるのでは？
と思っています。
どうなんでしょうか～。
腹式呼吸は瞑想の基本のようなので、鐘の音にあわせ、自然にできるよう頑張りたいです。
明日も挑戦しよう～!!!
ナクラ瞑想は、音楽の力を借りながら瞑想できるので、初心者には、いい瞑想法なんじゃなかろうかと思っています。
明日も新たな発見があるとうれしいですね!!!