ダイエット5日目 そうめんリベンジ5日目
体重51.6kg (moon grin)
体脂肪率16.8% (sad)
脂肪量 8.66kg (moon grin)
体脂肪レベル3 (moon grin)
骨格筋率39.8% (sad)
体年齢18才 (moon grin)
ウエスト 70.0 (moon grin)
もも 47.2 (moon grin)
カロリーオーバー 2900kcal(nom nom)
久しぶりの52kg以下ー！
やっぱ運動しなきゃだなー
朝体重で51kgまでそうめんはがんばってみようかな！
目標！ 朝体重で48kg！
①1日100g減！ 体脂肪0.06kg減！
②1200kcal厳守！
朝 グレープフルーツ、炭酸水
昼 朝食りんごヨーグルト、炭酸水、C1000 1日分のビタミン ドリンク
夜 炭酸水、Bifix おいしいビフィズス菌 ドリンク、あすけんのオススメ
を基本に肉付け。飲み会とかで食べる予定があったり、食べすぎたときは最低これは食べる。
③毎日運動量少しずつ増やす
④走れない日は半身浴を倍にする
⑤運動はやっぱりカロリー計算から除外。あくまで食事のみで計算する。運動分はあくまでボーナス。がんばったと甘えちゃうから。
⑥睡眠をしっかりとる！23時目標！
実行中のダイエットそうめんダイエットリベンジ 4日目 (53kg→)
実行済みのダイエットヨーグルトダイエット(74kg→72kg) 18日間 1.1@
体の調子を整えた！
やきとりダイエット(72kg→70kg) 9日間 2.2@
たんぱく質！筋肉を作ろう！
キャベツダイエット（70kg→68kg) 8日間 2.5@
体をきれいに！
ワインダイエット(68kg→66kg) 11日間 1.8@
食事を抑える！
チーズダイエット（66kg→65kg） 9日間 1.1@
カルシウムと乳酸菌で、ストレスを溜めずにカロリー&体重ダウン！
カレーダイエット（65kg→63kg）7日間 2.9@
カプサイシンで代謝アップ！
なるべく朝たべよう！
ライスをキャベツに変えれるとさらによし！
納豆ダイエット（63kg→62kg）6日間 1.7@
たんぱく質で筋肉つける！
代謝アップ！
腸内環境を整える！
鯖缶ダイエット（62kg→61kg） 9日間 1.1@
運動効果アップ！
そうめんダイエット（61kg→64kg）7日間 失敗
炭酸水ダイエット(64kg→60kg)6日間 6.7@
炭酸で空腹感を紛らわす
便秘にもいいかんじ？
トマトダイエット (60kg→59kg)11日間 0.9@
リコピンが脂肪燃焼を効率的に！
寒天ダイエット(59kg→58kg)14日間 0.7@
食物繊維豊富
高野豆腐ダイエット（58kg→57kg)13日間 0.8@
アミノ酸豊富。
牛乳ダイエット(57kg→56kg) 1日間 10@
カルシウム、ビタミン豊富！
豆腐ダイエット （56kg→55kg) 4日間 2.5@
たんぱく質多い、カロリー低い
カロリーメイトダイエット（55kg→54kg)8日間 1.3@
栄養補助食品でバランスはいい
食物繊維と水分はないから、便秘には注意
ヤクルトダイエット（54kg→53kg）11日間 0.9@
腸内細菌を整えて、カロリー消費アップ！
便秘解消も！
グレープフルーツダイエット&リセットダイエット（53kg→52kg） 15日間 0.7@
脂肪燃焼効果アップ
カリウムと食物繊維がいいかんじ
さんまダイエット （52kg→51kg) 4日間 2.5@
DHA、EPA、ヒスチジンが、食欲も押さえて、脂肪燃焼促進
おかゆダイエット （51kg→50kg) 11日間 0.9@
腸をきれいに！
きのこダイエット&リセットダイエット（50kg→54kg) 30日間
食物繊維豊富、腹持ちがいい
キノコキトサンが油分排出
ビタミンBが代謝促進
カリウムでデトックス
きのこは悪くない、飲み会と過食が悪い
あとはきのこ中心の食事が準備しにくかった、、、
アイスクリームダイエット(54kg→53kg) 7日間 1.4@
カルシウムがイライラを抑える
脂肪分が空腹感を抑える
冷たいから代謝あげるの手伝ってくれる
白湯ダイエット （53kg→51kg)10日間 2@
白湯をとにかく飲む
おからダイエット（51kg→50kg)7日間 1.4@
食物繊維！うまい！
グリーンスムージーダイエット 3日間で中止 （50kg→54kg)
ローソンのグリーンスムージーでダイエット！
野菜ジュースとおんなじ！
バナナダイエット（54kg→48kg✨) 10日間
食物繊維！GI値低め！
まともにやれてないからまたチャレンジしたいな！
目標朝体重48kg！
今後やりたいダイエット
そうめんぺぺロンチーのダイエット ゆで はんぶんで
パスタダイエット ぺぺろんちーの
ばななダイエット
きなこダイエット ここあ？
チョコダイエット かかお70パーセント以上
ヘルシアダイエット リセット併用 3000円 49〜
チアシード ダイエット 3000 48〜
おでんダイエット 48〜 3000
そうめんリベンジ 48〜 3000
バナナダイエットリベンジ
なめたけ、きむち、さば、豆乳、ヨーグルト、炭酸、ハイサワー
ひじきダイエット 3000円48〜⑵ 5.58
キムチダイエット 2000円 48〜⑶5.4
オクラダイエット 3000 48〜⑷5.22
もち麦ダイエット3000 48〜⑸5.04
ささみ 筋トレ 3000 48〜⑺4.68
サラダチキンダイエット リセット併用 2000円48〜⑻4.5
ブロッコリーダイエット リセット併用 3000円48〜⑼4.32
豆乳ダイエット2000円48〜10 4.14
肉ダイエット jimmy、いきなり、てんじん、しぇらすこ今泉、しぇらすこはかた、長崎阿蘭陀珈琲 、ステーキがぶり、うえすと、ぶっちゃー、焼肉キング 30000円48〜11 3.96
アミノバリュー 筋トレ3000 48〜12 3.78
プロテインダイエット 3000 48〜13 3.6
棚のもの筋トレ 1000 48〜14 3.36
①48kgになったら、体重は52kgまで増えるのは、許容しつつ、体脂肪率を7％にする！腹筋が割れる体脂肪率！
②一年間はリバウンドしないように維持がんばる！
一週間平均で48になるまでご褒美お預け
朝の体重が48になるまで次のご褒美お預け
ダイエットゲームのように、自分をゲームの主人公としてみれば、黙々と、やれるはず
ただ、黙々と
イベントも覚悟していればなんてことない
他でがんばればいい
まずはオーバーカロリーリセット
次の日が休みの時は、筋トレ強化日
限界まで追い込む