体重52.0kg (sad)目標50.3
体脂肪率15.7% (sad)
体脂肪レベル3 (love)
骨格筋率41.9% (love)最高記録
体年齢18才 (love)
ウエスト70.0 (Sally)
もも48.3(sad)
バナナダイエット2日目🍌
お寿司まであと40日🍣
まずバナナを食べることから始めなきゃ(笑)
あと40日 1月15日
①1日100g減！
②1200kcal厳守！
朝 グレープフルーツ、炭酸水
昼 朝食りんごヨーグルト、炭酸水、C1000 1日分のビタミン ドリンク
夜 炭酸水、Bifix おいしいビフィズス菌 ドリンク、あすけんのオススメ
を基本に肉付け。飲み会とかで食べる予定があったり、食べすぎたときは最低これは食べる。
③毎日運動量少しずつ増やす
④走れない日は半身浴を倍にする
⑤運動はやっぱりカロリー計算から除外。あくまで食事のみで計算する。運動分はあくまでボーナス。がんばったと甘えちゃうから。
⑥睡眠をしっかりとる！23時目標！
実行中のダイエットバナナダイエット（54kg→) 2日目
食物繊維！GI値低め！
実行済みのダイエットヨーグルトダイエット(74kg→72kg) 18日間
体の調子を整えた！
やきとりダイエット(72kg→70kg) 9日間
たんぱく質！筋肉を作ろう！
キャベツダイエット（70kg→68kg) 8日間
体をきれいに！
ワインダイエット(68kg→66kg) 11日間
食事を抑える！
チーズダイエット（66kg→65kg） 9日間
カルシウムと乳酸菌で、ストレスを溜めずにカロリー&体重ダウン！
カレーダイエット（65kg→63kg）7日間
カプサイシンで代謝アップ！
なるべく朝たべよう！
ライスをキャベツに変えれるとさらによし！
納豆ダイエット（63kg→62kg）6日間
たんぱく質で筋肉つける！
代謝アップ！
腸内環境を整える！
鯖缶ダイエット（62kg→61kg） 9日間
運動効果アップ！
そうめんダイエット（61kg→64kg）7日間 失敗
炭酸水ダイエット(64kg→60kg)6日間
炭酸で空腹感を紛らわす
便秘にもいいかんじ？
トマトダイエット (60kg→59kg)11日間
リコピンが脂肪燃焼を効率的に！
寒天ダイエット(59kg→58kg)14日間
食物繊維豊富
高野豆腐ダイエット（58kg→57kg)13日間
アミノ酸豊富。
牛乳ダイエット(57kg→56kg) 1日間
カルシウム、ビタミン豊富！
豆腐ダイエット （56kg→55kg) 4日間
たんぱく質多い、カロリー低い
カロリーメイトダイエット（55kg→54kg)8日間
栄養補助食品でバランスはいい
食物繊維と水分はないから、便秘には注意
ヤクルトダイエット（54kg→53kg）11日間
腸内細菌を整えて、カロリー消費アップ！
便秘解消も！
グレープフルーツダイエット&リセットダイエット（53kg→52kg） 15日間
脂肪燃焼効果アップ
カリウムと食物繊維がいいかんじ
さんまダイエット （52kg→51kg) 4日間
DHA、EPA、ヒスチジンが、食欲も押さえて、脂肪燃焼促進
おかゆダイエット （51kg→50kg) 11日間
腸をきれいに！
きのこダイエット&リセットダイエット（50kg→54kg) 30日間
食物繊維豊富、腹持ちがいい
キノコキトサンが油分排出
ビタミンBが代謝促進
カリウムでデトックス
きのこは悪くない、飲み会と過食が悪い
あとはきのこ中心の食事が準備しにくかった、、、
アイスクリームダイエット(54kg→53kg) 7日間
カルシウムがイライラを抑える
脂肪分が空腹感を抑える
冷たいから代謝あげるの手伝ってくれる
白湯ダイエット （53kg→51kg)10日間
白湯をとにかく飲む
おからダイエット（51kg→50kg)7日間
食物繊維！うまい！
グリーンスムージーダイエット 3日間
ローソンのグリーンスムージーでダイエット！（50kg→？)
野菜ジュースとおんなじ！
今後やりたいダイエット
そうめんぺぺロンチーのダイエット ゆで はんぶんで
パスタダイエット ぺぺろんちーの
ばななダイエット
きなこダイエット ここあ？
チョコダイエット かかお70パーセント以上
ヘルシアダイエット リセット併用 3000円 49〜
チアシード ダイエット 3000 48〜
おでんダイエット 48〜 3000
そうめんリベンジ 48〜 3000
なめたけ、きむち、さば、豆乳、ヨーグルト、炭酸、ハイサワー
ひじきダイエット 3000円48〜⑵ 5.58
キムチダイエット 2000円 48〜⑶5.4
オクラダイエット 3000 48〜⑷5.22
もち麦ダイエット3000 48〜⑸5.04
ささみ 筋トレ 3000 48〜⑺4.68
サラダチキンダイエット リセット併用 2000円48〜⑻4.5
ブロッコリーダイエット リセット併用 3000円48〜⑼4.32
豆乳ダイエット2000円48〜10 4.14
肉ダイエット jimmy、いきなり、てんじん、しぇらすこ今泉、しぇらすこはかた、長崎阿蘭陀珈琲 、ステーキがぶり、うえすと、ぶっちゃー、焼肉キング 30000円48〜11 3.96
アミノバリュー 筋トレ3000 48〜12 3.78
プロテインダイエット 3000 48〜13 3.6
棚のもの筋トレ 1000 48〜14 3.36
①48kgになったら、体重は52kgまで増えるのは、許容しつつ、体脂肪率を7％にする！腹筋が割れる体脂肪率！
②一年間はリバウンドしないように維持がんばる！
一週間平均で48になるまでご褒美お預け
朝の体重が48になるまで次のご褒美お預け
ダイエットゲームのように、自分をゲームの主人公としてみれば、黙々と、やれるはず
ただ、黙々と
イベントも覚悟していればなんてことない
他でがんばればいい
まずはオーバーカロリーリセット
次の日が休みの時は、筋トレ強化日
限界まで追い込む