前回の記事で紹介した「Stages Power」を使用すると、ＴＳＳ（トレーニング・ストレス・スコア）と呼ばれる数値が出ます。
よくパワートレーニングとかを説明しているサイトに出てくるあれです。
ＦＴＰとかのあれです。

このTSSを含んだファイルをGolden Cheetahに取り込むと様々なデータを蓄積・分析することができます。
が、残念なことに理解力に貧しい私にはまだほとんどの機能を使いこなすことができませんｗ

なので、細かい説明はばっさりと切り捨てて、普段私が参考にしている画面の紹介です。

緑色の山みたいなグラフが疲労度みたいなやつ。
ピンク色の線が直近１週間のトレーニング強度。
青色の線が直近６週間のトレーニング強度。

緑色が極端に低いと「疲れが溜まってますよ～」というサイン。
レース当日に緑色のグラフがちょっとプラスになるぐらいがいいっぽい。
青線が２週間以上減り続けるようなら、「さぼりすぎ」。逆に青線が急激に上昇しているようなら、オーバートレーニング。

上のグラフの場合
11月中旬に高強度のロングライド２日連続したあと（土曜日梅が島、日曜日富士見峠～井川）11月後半はちょっとサボり気味。
12月に入ってからは7日開催のツール・ド・エコパにむけて１週間ほとんど練習せず。
ツール・ド・エコパ直後にノロウィルスに感染し、さらに１週間ほど練習せずｗ
12月中旬からちょっとずつ練習を再開。
そして12月下旬は「Rapha Festive500」クリアのため朝晩自転車に乗りまくったら、疲労が-50まで溜まってしまったｗ
っていう感じですね。

普段は、日々のＴＳＳ（Golden CheetahではBS）が100～150、ピンク線や青線が平均で１２０ぐらいになるようにトレーニングしています。そして緑色グラフを見ながら疲労が溜まっていそうだなぁって思ったら休脚日にあてます。
週末にロングライドをすると、あっという間に緑色グラフが下がるので、月曜日はだいたい休んでます。

ただし、このグラフはあくまで『目安』であって万能ではないですよ！
たとえば、同じワット数でも実走とローラー台では疲れ方がかなり違いますし、そもそも自転車以外での肉体的疲労は一切無視してますからね

それでも、「参考程度」と割り切ってしまえば日々のトレーニングの手助けになる便利なツールですね

にほんブログ村

Stages PowerとGolden Cheetah