https://ameblo.jp/go-happyday-mame/entry-12613901039.html
最大値を記録してから１週間が経ちました。●１週間の食事の基本
・朝食
納豆 １パック
玉ねぎヨーグルト ７０〜１００g
・昼食
手作り弁当
(夕飯のおかずの取り分け＋ごはん１２０g)
※会社にいない日は置き換えスムージー＋バナナ
・夕食
通常通りの少なめ
(メイン＋副菜２品でごはんなし)
※玉ねぎヨーグルトは朝で１００gとってなければ夕飯で１００gになるように食べる
●運動
犬の散歩＋アラサーチャンネル添付した３つを１セットにしてやりました。
足パカからは足に重りをつけてやってます。
結果、１週間で−１.５kg
昨日と一昨日の部分が写ってませんね
食事はそこまで制限してないですが、レコーディングしてカロリー取りすぎないようにはしています。
運動も夕飯が遅くなれば、足パカとお尻トレだけにしたり調整してます。
これから白チアシードが届く予定なので、そうしたら夕食を置き換えにできたらしたいのですが…
彼の邪魔は必至なので、玉ねぎヨーグルトをどこで食べてどこを置き換えにできるか作戦を練らなければ
このまま健康診断までに少しでも減らせるように頑張ります