私も～(^^;

寒い寒いショック波線

冷えるねぇ～アオキラ
道産子ちゃんたちの「ヘッえー」って声が聞こえそうだけどね、寒い。
明日は東京・奥多摩や埼玉・秩父でも夜に雪の予想雪の結晶

でも明日はフラゲ、うれしーなっニヤリルンルン

シャツ、ベローンくるくる

ナオト今日はリハに集中かな！？
庵原さんはオフなの？




お、今回は明日のお知らせが来た笑

「スッキリ」生歌～！？爆笑ヤッホイキラキラ



クリスマスベルクリスマスツリークリスマスベルクリスマスツリークリスマスベルクリスマスツリークリスマスベルクリスマスツリークリスマスベルクリスマスツリークリスマスベル


昨日のジム
エアロと温ヨガ担当のいつもの先生が不在で、それぞれ代行となりました。

先週お知らせあったから了解済みニヤリ

どちらの先生も、いつもとは全く違う進め方で新鮮でした。
たまには違う先生のクラスに参加するのもいいかもウインク

温ヨガの先生は、しょこたんを丸顔にしたような可愛らしい先生おとめ座

音楽もいつものと違い、シタールが
「ビィ～～～～～ンおんぷ」と響くものでした。


脳裏にこれが浮かびました苦笑

イカン、また集中できていない汗



そして、先週買ったこれ


フフッ、一通り読んで付箋を貼りましたニヤリ

ナオ友ちゃんたちが頑張っているので、私も昨日から参戦です筋肉

8つのメニューで2週間のプログラムになってます。

1回5秒、お腹をつぶすだけとかいっても、1つのプログラムを10セットずつ

それにトレーニング前の
「基本の5秒腹筋」が2種類、各10回ずつ
「柔軟ストレッチ」が3種類左右5回ずつ

だから1回に25分くらいかかります滝汗

それを1日2回。。。

特にこれ、キツイねん汗汗


ナオト、涼しい顔して言ってるけど

上げる時は、一足ずつずらすたびに5秒間キープってのが、もーたいへんプンプン汗
それを10回ゲッソリ

テレビでも言ってたように、筋肉と会話しながら行う

(画像お借り)
なかやまきんに君か！！

つまり、
効かせている筋肉に意識を持って行うのが大切みたい。

ヨガでも「気持ちよく伸びている場所を意識しましょう」とか言われます。


ナオトの答えも惜しかったけど
筋肉はしゃべらないからウシシ


夕べと今日の午前にやっただけで早くも腹筋、筋肉痛チュー雷

忙しい年の瀬だけど、なんとか時間を捻出しなくてはニヤニヤ

さてどうなりますか。


では今から夜の部を開始しま～す爆笑