炭水化物ダイエットを始めて３日目
運動も併せてやると効果的ということでジムにも行っています。
本当は軽めの有酸素運動をするのが良いとのことですが、
基礎代謝を上げるために筋トレしています。
今日は
①シーテッドレッグカール４１ｋｇ×１０回×３セット
②シーテッドレッグプレス１４９ｋｇ×１０回×３セット
③背筋５０回×３セット
④ラットプルダウン５０ｋｇ×１０回×３セット
を１回転として２回転目は
①⇒③⇒④
をやりました。
②シーテッドレッグプレス１４９ｋｇ×１０回×３セット
の２回転目は情けないことに全く上げることが出来ませんでした。
①シーテッドレッグカールは太ももの裏のハムストリングス
②シーテッドレッグプレスは太ももの前面の大腿四頭筋とお尻の大殿筋
③背筋は背中の腰側
④ラットプルダウンは背中の脇の下の大円筋と肩甲骨周りの広背筋
というように下半身と背中側の筋肉を集中して鍛えまして、既に筋肉痛気味です。
筋肉痛は筋肉の再生のためで、かなりのエネルギー消費が見込めるってことだそうですので血糖値が下がってくれたらありがたいです。