毎週水曜と土曜はキャップ練に来てくれているY氏ですが
（もちろん仕事や予定があって必ずではないですが）
４ヶ月経って少しずつ変化を感じている模様です。
因みにどんな練習をしているかと言うと
最近は寒いので色んなバリエーションはありますが
こないだの土曜はこんなメニューでした
まずは朝６時半から集合し（ぷぅは寝ている）
７時頃からローラー開始です
そのまま午前中はトイレ休憩以外ほぼ乗りっぱなし。。。
前半は大人しくブイブイ回してますが
後半になると（この辺からぷぅは仕事開始）
ギアがギャチャガチャ変わる音がして
むさ苦しい男の声でカウントが入ります
多分かなり重いギアで全力こぎのインターバル
これがえ！？まだやるの？？
って私が思う位何回も何回も繰り返されます。
これは動画が無いのですが
今度機会を見て撮影してみようと思います
が、この前ドアを開けたらこの寒いのに
背中から湯気の出ているむさ男二人がホクホク
しながらチャリに乗ってましたwちょっと、高校の運動部の部室みたいな匂いのするあの部屋入りたくないなwwww
ここでやっと昼食です
こないだ土曜に来てくれたN君の名言はこの時に出ました
やっと・・・ペダルから足が離れた・・・
恐怖です
ご飯担当はもちろんぷぅです。
きちんと回復＆スタミナメニューを作らせて頂きます
ダーリンの健康はぷぅが守ります！
だけど、午後からもまだまだ続きます。
土曜はこのくそ寒いのにわざわざ六甲山へ出かけて行って
出来るだけ早く登るトレーニング
帰ってからは以前も紹介した筋トレ
通称ホクホクトレーニング
どんなトレーニングかは以前の記事を参照下さい。
からの引き上げ筋を鍛える筋トレwww
これが見た目以上にかなりキツいらしく
参加者さんからは皆
出た事無い声出た
とか
笑うしか無い
とか
何か解らんけどめちゃ腹立つ
との声を頂いてますw
その筋トレとはこちら
１
２
３
http://www.youtube.com/watch?v=3buBCinaD0w
流石むさ練を締める筋トレです
見た目以上にキツいみたいなので
引き上げ筋を鍛えたい方は是非取り入れてみて下さい。
因みにY氏も毎週付き合ってくれてますが
未だに慣れない、との事（笑）
そら慣れたら筋トレじゃないですからねwww
彼もすごく頑張ってはりますよ
http://www.youtube.com/watch?v=HkRasxyBl0w
そう言えばこないだ彼から雄輝氏に滅多に入らないメールが来て
前までは自分よりかなり早いと思っていた人達と走った時に
ローテで前引くわ～と前に回って普通に引いてて
ふと、気付いたら後ろの人達が皆居なくなっていた、との事。
特にアタック掛けた訳でもなく皆千切れて行ったんでしょうね。
確実に早くなってます。
いつもは雄輝氏に千切られてばかりなので鼻を根こそぎ取られる彼ですが
たまに違うメンツで走ったら成長を感じた様です。
うん、来年実業団登録が目標との事ですから
私も確実にそこまで一気に持って行けると思いますよ。
自分の事の様に私も彼も嬉しかったです
素敵な報告ありがとうございました
でも、確実に上記の練習週２回をずっとこなして来たら
単純に早くならない方がおかしいですよね？（笑）
だけど、皆頭で解ってても
辛い練習をなかなか一人ではこなせないのです。
何かと言い訳して後回ししている内に冬が終わった
な～んてならない為にも
本気の方だけ共に走りましょう
※ぷぅは走りませんw
ただし、一回きりの冷やかしはあまり効果がないのでご注意下さい。
いつも苦しい練習に付き合ってくれるY氏とDNMさんには
心から感謝しています☆
また遊びにも来て下さいね！
これからもよろしくお願い致します。
因みに本日は今年最後のキャップ練です。
本年は大変お世話になりました。
来年度もまた、応援よろしくお願い致します。