こんばんは
北海道も暑くなってきました☀️
薄着になる季節。
ボディがコンシャスされる時もあるので
やはりダイエットが気になります
私は体調管理しながらダイエットに励める
「あすけんダイエット」を
アプリで入れてます。
サボることも多々あるけど
もう４年くらいやってる。
…痩せてはいません。
とりあえず現状は維持されてます。
あすけんは食べたものを記録する
アプリですが
摂取した栄養素も教えてくれるので
何が足りてないかが一目瞭然です。
私は長年やってるので
高得点が出る食べ方をマスターしました。
高得点出すコツは
「嗜好品（お菓子）を食べない」
です。
あすけんでは嗜好品は
一日200キロカロリーまでなら
良いと言っていますが
それをオーバーすると一気に
点数が下がります。
なので嗜好品を避ければ良いのですが
なかなかそうも行かない
お菓子も甘いものも食べたい
なので嗜好品カウントされないものを
選んで食べています。
その代表格が
ナッツです🥜
同僚のダイエッター曰く
「お菓子が食べたくなったらナッツ」
「量もあまり気にせず食べても良い」
とのこと。（量は常識の範囲でですよ）
あすけんでも嗜好品カウントになりませんし
ビタミンEもたっぷり取れる
楽天のこちらのナッツは
塩味も何もついてなくて
初めはつまんない味だなぁ〜
って思ってたけど
慣れると美味しいこと
ナッツの種類も多いからかな
飽きずに続けて
一ヶ月に二袋消費してます。
それからナッツ以外だと
ハチミツ、ジャムも
嗜好品カウントにはなりません。
私はヨーグルトにかけます。
暑くなってくると
寒天も作ってフルーツも入れて
ヘルシーデザートにします。
と、まぁこんな風に嗜好品を避けて
適正のカロリーを摂取すると
70点オーバーはかるいです。
これに野菜を増やすと80点に届きますが
ここがネックで平均70点で留まってます。
なんだかんだ毎日お菓子を食べていたのを
この食生活にすると
一気に痩せることは無いけど
身体が浮腫まない
肉付きの良い下半身の私は
お尻周りのすっきりさが
自覚できます。
毎日こんな生活してると
夏になっても焦ることは無いんだけど…
週末の休みには
カロリー高めの外食行くのが
趣味だし。
その後はカフェでまったりしたいし。
なんでも完璧にはできない私なんで
はできない私なんで数年の現状維持はそれでも立派な方かな
自分に甘くてごめん