げんた治療院ホームページが更新されました！【成田市公津の杜40代からの指圧マッサージ】【日赤】

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おはようございます！
げんた先生です！




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ご協力いただいた方ありがとうございました！



これからもどんどん更新していきますので
チェックしてみてください！


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足がつる！特集第２弾！対処法編！【成田市公津の杜４０代からの健康管理に】【指圧・マッサージげん】

足がつる！特集第２弾！対処法編！



【成田市公津の杜４０代からの健康管理に】



【指圧・マッサージ　げんた治療院】





げんた先生です！




昨日は原因と予防法を紹介しましたが
今日は対処法です！



足がつると言えば
ふくらはぎ・足の裏が代表的かと思いますので
その二つの対処法を紹介します！





まずふくらはぎですが
誰かが近くにいる場合は
仰向けになって片手で足の裏を持ち
もう片方の手を膝の上に置き



足の裏にあてている手を
体幹のほうに向かって押し込み
膝に置いている方の手を下方向に押し込む




こうすることで収縮してしまったふくらはぎにある腓腹筋・ヒラメ筋を
伸ばしてあげることができます！




また足の裏は
片方の手で
かかとを軽く持ち
指先をさっきと同じように押し込むことで
足の裏の筋肉を伸ばすことができます！




一人でいるときにつってしまった
またはつっても奥さんが助けてくれない！！
そんな方は
タオルなどを足に引っ掛けて
手前にぐっと引くようにすればふくらはぎの筋肉が伸ばせますので
夜中によくつってしまうなんて方は枕元にタオルを一本用意しておくといいでしょう！
この時しっかり膝を伸ばすことがポイントです！



とにかく収縮してしまった筋を伸ばすということを
やっていただければその時の痛みは和らぎます！
そのあとは蒸しタオルや足だけでもお湯に浸かることをすると
完璧です！





なにはともあれつらないような身体になることのほうが重要ですので
予防のほうもしっかり取り組んでください！



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足がつる原因を知って対処・予防しましょう！【成田市公津の杜４０代からの指圧マッサージ治療院】【】

足がつる原因を知って対処・予防しましょう！


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げんた先生です！



今日は足がつるということで
誰でも一度は経験あると思いますが
痛いですよねぇ(＞_＜)



そんな身近に起きることですが
意外とみなさんなんでなるのかとか
どうしたらいいのか
詳しくわからないと思いますので
今日から足がつる特集です！




まずなんでこんな痛い思いをしなきゃいけないの！
という原因からですが
①筋肉の疲労・冷え
②筋力の低下
③電解質のバランスの乱れ




①はなんとなくわかりますよね！
疲労が溜まっていたり冷えていると
血流が悪くなり
新鮮な酸素を送れなくなって
老廃物が排出できなくなり
突発的に収縮が起きてなるということです。





②はお年寄りなどに多いですが
寝返りを打つ時に布団を足で上げようとしただけで
つってしまうなんてことも聞きます。




③はちょっと難しいかもしれませんが
筋肉や神経の機能をコントロールしている電解質なんですが
脱水状態、スポーツなどでたくさん汗をかいた時などに
そのバランスが崩れ起きやすいです。



原因は様々ですが
筋肉を収縮させるには脳からの信号を神経によって伝達されるわけですが
その過程で何らかの異常がある場合に
つるという現象が起きてしまうというわけです！






ではつらないようにするにはどうしたらいいか？




まず冷えや筋肉の疲労が原因の場合は
マッサージ・足湯などで血流を改善すること！
たまたまですがげんた治療院には両方あります（笑）




また電解質の面においては
カルシウム・マグネシウム（納豆・しらす）・ビタミンB1（豚肉）
を多く含む食品を摂取したり
サプリメントで補うことです！




このようなことに気を付けて見てください！




明日は対処方法をブログに書きますね！
それではおやすみなさーい(^-^)/




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