９．駅ではいつもエスカレーターを使う
駅ではエスカレーターと階段のどちらを使っていますか。
どんなに人が並んでいても、毎日エスカレーターを利用している人は、その習慣を変えて階段を上りましょう
朝食１～２時間後は通勤途中の人が多いはず。
１日の活動に向けて摂った朝食は、体に吸収されて高血糖の時期を迎える時間です。この時間の階段歩行は血糖値を下げる作用が知られています。
また会社に出社後、コンピューターの前にずっと座っている人は、フロアーを移動する時ににもエレベーターを使わず、階段を使いましょう。階段歩行はエネルギーを消費する貴重な機会です。
「１週間に一度、まとめて激しい運動をしているから大丈夫」と思っている人がいるかもしれません。しかし急な運動は効果が得られないばかりか、体への負担が大きくなります。
運動は軽運動であっても毎日続けることがポイントです。
スポーツジムやフィットネスに通うことも一案ですが、
お金のかからない駅やオフィスの階段を上手く使うことも考えましょう。
京都市営地下鉄ではこんな取り組みも 
カロリーにすると僅かな量（-5.4 kcal）になりますが、食後の血糖値を下げる無料の薬と思えば毎日階段を上ってみる価値ありです 
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四条駅（南階段）
