結局正月休みはほとんど走れず過ごしてしまい、その間鼻風邪を引くなど散々な状況でした。
ですが痛みをごまかして走るのはもう嫌だとほぼジョグなどは無しにして、ひたすら治るまでは地味な家トレを継続していた自分です。
今回走る代わりにひたすらやっていたのはエアロバイクとエアロビ動画でした。
エアロバイクはインターバル用。５分間重めの負荷→１分負荷抜いてリカバリー✕５をベースに、なるべく息が上がる負荷且つケイデンスは保ったままを意識してました。
これが終わるだけでTシャツは汗が絞れるくらい汗かくし、脚も筋肉痛に近い状態になるので筋肉にも充分刺激は入っているのかなと。
そして今回初めて本格的に取り入れたエアロビ。普通に１５分で運動量稼げるなら、これを４本立て続けにやればいいのでは？と試してみたわけです。
安直でしたがこれが効果てきめん。下手なジョグより遥かにきついし全身余す所なく使うのが分かりました。
発見だったのはエアロビって特に上半身の可動域を思いっきり使うので、ストレッチも兼ねられるということ。
全身の血流も上がって隙間時間にどんどんできるので、エアロビ→エアロバイク→エアロビ→外で動き作り
というように走れなくともクロストレーニングとして有酸素運動だけは怠らずに続けていました。
そして今日の整体後、久しぶりに外でのjogを再開。
正直不安は拭えなかったので、３０分だけでも痛みなくキロ６分以上かけて走れたら御の字くらいで考えていました。さすがに心肺機能も落ちてるだろうし…
結果、平均キロ５分で１０km走破(ラスト１kmは４分１０)
調子に乗らないように、痛みが出ないようにと慎重に走ってはいましたが、それでも痛みは出ずフォームも良いまま維持できている。
一歩一歩感触を確かめながら少しずつ少しずつペースを気持ちいいものにしていって、気付けばキロ５分まで上がっていました。もちろん痛みらしい痛みはなし。
さらに驚いたのは全く呼吸が上がらなかったこと。確かにエアロバイクの時よりも断然楽ではあったので、負荷自体もジョグの方が軽いんだとは思いますが１０km通しても息が上がったのは最後の１kmのみ。
何よりエアロバイクやエアロビでは景色も変わらず同じところにいるだけなのが、外を走れると景色も変わるし風も感じられて気持ちいいこと！
脚への負担を考えなければいつまでも走れた気がしますが、明日以降の練習に繋げるために今日はここまで。
ようやく練習再開できそうです。もちろん油断は禁物なので、明日はもう少し長めのジョグを気持ちよくやりきるのが目標になりそうですが。
今週の地獄の５連勤を乗り越えたおかげで明日から三連休＆平日休みも併せて来週は週休４日！少しでもアスリートに戻れるよう練習とケアを頑張らねばです！