皇居でシーズン初の３０kmを敢行してきました。
今日は可能な限りフォアフットを意識してどこまでいけるかに挑戦。ペースがどうなるか不安ではありましたが、距離に対してはもっと不安だったので落ちてもしょうがないと気楽に臨んでみることに。
肝心の爪先走りは１０kmで限界でした。まぁ普段のジョグくらいしか試す機会がなかった上に今週から改めて意識してるんだから当たり前ですが(笑)
前半こそ軽快でしたが、さすがにいつもと違う走り方を続けた反動で１５km過ぎてからは一気に筋疲労がやってきました。
足裏とふくらはぎの使い過ぎでほとんど力が入らず足裏全体の着地に変わりましたが、ここからはピッチを下げないことだけを考えて走ることに。
３０km自体は長い距離ですが、これから４０km走も練習に組み込むことを考えたらたかが３０。
なるべく余裕を持たせつつラストはしっかり切り替えられるように走りきれたと思います。
あ、縄跳びは初心者の方にもすごくオススメなんですが…
○手首だけで縄を回す感じ
○膝は使わずに爪先立ちでリズムよく跳ぶ
この跳び方がいいと思います。跳ぶスピードもリズムも個人の感覚で早くても遅くても大丈夫。上半身を丸めたり下げないようにして膝から下の力だけを使って跳ぶイメージです。
足首やふくらはぎに軽く疲労を感じるくらいまで跳んでからすぐに走ってみて、普段より接地が力強くなる感じがしたら成功です。うまくいかなくても走る上での有酸素運動＆筋力トレーニングとしても優秀なのでジョグの合間の補強としてもいいと思いますよ！