今日は治療の後いつも通りの帰宅ランをしようと思ったものの、普段以上に体が重く途中で断念。
考えてみたら昨日10000m本気で走ってるんだから疲労もあるわな…
試合翌日みたいなものと考えて、無理せずリタイアして休むことにしました。せっかく良いリズムが刻めているのでここで無理してしまっては本末転倒ですからね。
それはともかく皆様からの質問で腕振りについてのものが多かったので、あくまで自分が気をつけている腕振りについてのお話を少ししてみようと思います。
まず最初に両手をぴったり体の横につけて、気を付けの姿勢になってから上半身の力を少し抜いて歩いてみて下さい。
たぶん下半身の動きに合わせて上半身が左右に捻れる感じがあると思います。
次にいつも通り自然な腕振りを入れて歩いてみます。この時は上半身の捻れは感じないはずです。
つまり腕振りをすることによって上半身のバランスが取れるということなのです(たぶん)
腕振りを一生懸命やって上半身が捻れているなと思ったらそれはあまり良くない腕振りだということ。理想は強く腕を振っても鎖骨から腹筋にかけての上半身は捻らない形なわけです。
ちなみに少しでも腕振りの動きをスムーズにするイメージが「腕振りではなく肘引き」です。両肘の先端に真後ろ向きに紐が伸びていて、腕を振る度に紐が引っ張られている感覚をイメージできれば、余分な左右のブレを減らして体がしっかり前に出せるようになると思います。
まとめると
○上半身の柔軟性をストレッチや動き作りのドリルで上げる
○腕振りによって体が左右に大きく捻れないように気を付ける
○腕全体を動かすのではなく肘を真後ろに引くイメージ
ポイントとしてはこんな感じでしょうか。体幹が弱いと体が捻れないように気を付けて走るだけで筋肉痛になることもあるので、一日１０回とかほんの少しでも腹筋や背筋などの補強運動をオススメします！
今回けっこう難しい内容になった気がするので、もし分かりにくいところなどあればお気軽にメッセージ等々下さい。
あと慣れない動きは一気にやると体を痛める可能性が高いので、今の動きから少しずつ取り入れるようにして下さい！試してみて走りやすいなと思ったら徐々に割合を増やしていくとよいです！