たまには自分の経験のアウトプットなどもブログに書いてみようかなと思いました。
今回は真夏でもできるおすすめトラック練習４選です。あ、最後のメニューはオススメできませんのであしからず(笑)
４００mレペティション１０本
ペースはほぼ全力、疾走と同じ４００mのリカバリーを取ってしっかり体を休めながらスピードを出す練習です。
全力で走っていく代わりに３本おきとか給水はこまめに確実に取るのがポイントです。がっつり筋力を追い込めるので最後は脚が上がらなくなるはず…
(３００m✕５)３セット
リカバリーは１００mと短くリズムで走っていく感じ。セット間は５００mゆーっくり給水も込みでつなぎます。スピードは全力の８割くらい。
１つ１つは短くても後半かなりきつくなるのでスピードもスタミナも鍛えられる練習です。時間が無い時などにはオススメです。
８０００m＋１０００m
８０００のペースは序盤気持ちよく入って体の感覚で自然に上げていく感じ。暑さがあっても後半にかけて落とさないことを意識してます。
追い込みすぎず８０００を終えたらゆっくり１０００mかけてリカバリーをして、１０００m全力で走りきる！緩急があるので夏でもダレずにできる練習です。とはいえ昼間は避けつつ８０００は熱中症に気をつけて無理はしないこと！
５０００✕４本(絶対やっちゃダメ！)
大学時代に何でやらされたのか今でも疑問に思う地獄のメニュー。間は１０００mずつ長めに取れてましたが、３本目から先はもう記憶がないくらいへばったのをよく覚えてます(笑)
根性すら鍛えられたか怪しいメニューなので、自分は今後も夏場に一生やらないと思います。皆さんも冬場以外マネしないように！
最後の以外は自分も夏になるとよくやるメニューです。個人差があるのでいろいろアレンジしてもいいと思うのでぜひお試し下さい！
とにかく給水だけはこまめにとらないと練習してる意味もなくなっちゃいますよ！