毎週整体に通って治療をしているのですが、なかなか腰痛や肩の痛みが消えません。ほぐれれば驚くほど効率よく走れるのですが、継続していられる時間もほんのわずか。
トレーナーさんからは上半身が固まりきってしまい本来の可動範囲で動かすことが全くできない状態とのこと。
原因は主に仕事のストレス、常に肩に力が入っているせいで筋肉が張り続けているようで。
あとは上半身の筋力不足もあるとのことでした。
確かに昔に比べれば肩甲骨周りも筋力は落ちているなぁと思います。
そこで少し前から本格的に懸垂をトレーニングとしてがっつり入れる生活を始めました。
ジョグに行っても途中で懸垂、ポイント練習の帰りに懸垂、自転車で近くを通りがかっても懸垂…何のスポーツなのか分からなくなるほどに(笑)
ただ頑張って数をこなすのではなく、回数は少なくても正しい体の使い方をして鍛えるべき場所を鍛えることをとにかく意識。
具体的には肩甲骨で体を持ち上げるようにしてます。腕ではなく背中全体を使って懸垂するイメージ。
まだはっきりと筋力がついた実感はありませんが、両手のマメが野球部時代を思い出させるほどにはついてきました(笑)
長距離の名門西脇工業に所属してた後輩も毎日のように懸垂して筋力つけたって聞くし、懸垂を終えた後が一番腕降りがスムーズに動くので、フォームの意識付けにもいい練習だと思います。
年度末の激務をこなしている分、少ない時間で少しでも体を効率よく追い込める練習を今週は特にこだわらなくてはです。しかし明日は会議のため走れず…