ジャズダンサー！
ダンスを始めた頃にピターっと
くっつく前屈に憧れて
色々とチャレンジしてみて
判ったのは力任せはダメって事！
前屈のチャレンジの方法は
色々あるけれど！
何が必要なのか見ていきましょう
イメージして動くのは
太腿の上にお腹をつける！
膝の上に胸をつける！
つまり、息を吐きつつ
力を抜いてお腹を伸ばしながら
太腿の上に乗せていく！
力を抜いて動くのがコツです♪
力を入れてると固まってしまって
筋肉が動かなくなるから
伸びやかには動けないのよね！
骨盤の傾斜も前と後ろの両方に
動かしてほぐしていきましょう♪
股関節周り坐骨周りをほぐすのも
前屈のコツです♪
股関節の脚の付け根が柔らかいと
その分しなやかに動けます！
軽く開脚して膝を上下に動かして
股関節をほぐしましょ！
前屈以外にもパフォーマンスUPに
繋がります！
坐骨周りをほぐすのも同様の効果が
あります！
踊る時・歩く時・ストレッチの時も
脚の内転筋を使って動く事が
前提です！
ターンアウトも地道な作業ですが
坐骨周りや深層外旋六筋から
外側に回しておくと
(外旋にコントロールしておくと)
上半身のバランスが安定します♪
体幹も安定して
プレパレーションも安定します♪
坐骨の位置を覚えてね！
坐骨や仙骨から大腿骨に
外旋六筋が繋がっています！
太腿のターンアウトは
大腿骨のターンアウトだから
お尻の奥の外旋六筋を意識して
コントロールしていきます♪
外旋六筋の位置を覚えてね！
左右に揺れて股関節をほぐします♪
同時に坐骨周りもほぐします♪
ハムストリングス(太腿後ろ)の
筋肉は、
坐骨周りからスタートしています！
ターンアウトする事で
強い軸脚を作る効果が有ります！
バランスkeepに
軸脚の強さは必携ですよね！
このツイストポーズも股関節や
ハムストリングス(太腿後ろ)の
ストレッチに効果があります♪
ストレッチの時には
自分の苦手箇所を意識して
動いていきましょう♪
ストレッチには色々なフォームが
あります♪
少しずつでも
チャレンジしていきましょう！
水分塩分・質の良い睡眠・
蛋白質と食物繊維多めの食事を
常に心掛けて
筋力アップ＆体力アップを
ゲットです♪
