ジャズダンサー！
ストレッチも筋トレも
エアコンを効かせた部屋で
しましょうね！
熱中症対策は大事です！
身軽に動くには
筋肉をほぐしておくと
動きやすさが かなり違います！
サイドストレッチでは
腕も脚も内転筋使いで伸ばします
脇がしっかり伸びると
肋骨が広がり易くなって
呼吸が深く出来るのです！
体内に酸素を取り込む量も増えて
疲れにくい体になります♪
足はフレックスにして坐骨から
ハムストリングス(太腿後ろ)～
膝裏～ふくらはぎ～足首～踵～
足裏～爪先迄 伸ばし続けます♪
ゆっくり深い呼吸をします♪
座った姿勢からでも
サイドストレッチをしましょ！
坐骨を両方 床に付けたままです
両腕も両脚も内転筋使いは
続けていきます♪
腕の内転筋は薬指に繋がっていて
いつも意識して伸ばし続けて
いきましょう！
腕を伸ばす時に、中指も意識して
ググッと遠くへ伸ばしてみましょ
背中の広背筋は上腕骨の上部に
繋がっているので背中も伸びて
気持ち良くほぐれます♪
筋肉の位置と名前を覚えて、
ストレッチや筋トレの時に
意識して動かしましょ♪
コントロールに慣れていきます♪
足首と足指のストレッチや
メンテナンスも大事です♪
蒸し暑い季節ですね！
水分塩分休憩を早目にとってね！
熱中症対策も頑張ってね！
