ダンスで必要な体作り〜
勿論 ダンスをしなくても
体作りは大事ですね！
ストレッチって
得意なものも苦手なものも
みんなそれぞれありますね！
先ずは 得意なものを続けて
苦手なものは 時折でも
取り組んでいきましょう♪
エアコンなどで湿度や室温を
快適に管理して
運動していきましょう♪
水分もちゃんと摂ってね！
前屈のコツは坐骨周りをほぐすと
案外 伸びやすくなります♪
太腿の後ろ側ハムストリングスを
伸ばして行きます
膝裏もふくらはぎも足首の
アキレス腱も伸ばします♪
ふくらはぎとハムストリングスは
膝関節を超えてお互いに
骨に繋がっているので！
坐骨周りからハムストリングス～
膝裏～ふくらはぎ～アキレス腱～
かかと～足裏～爪先の指５本を
全部を撫でたりさすったりして
ほぐしながら伸ばしていきます♪
左右に揺れて坐骨周りの
筋肉や靭帯をしなやかにします！
これだけてもハムストリングスの
動きが伸びやかになります！
コツコツ続けていきましょう♪
脚も背中も肩甲骨周りも
体側も呼吸を大きく入れながら
深い呼吸を続けて
息を吐いて…
気持ち良い伸びが大事です♪
色々なフォームでストレッチを
しながら、自分の苦手にも
コツコツとチャレンジですね！
力任せのストレッチは
怪我をしやすいので
NGです！気を付けてね！
腹筋群と腸腰筋と
骨盤底筋からの引き上げは
いつも意識して動いてね！
怪我の防止とストレッチ効果の為
です♪
骨盤の前傾後傾も
丁寧な動きの範囲で
動かしていきましょう♪
高いルルベとバーからの手離しに
チャレンジですね♪
ルルベの時の重心の位置です！
肩の真下に手首です♪
鎖骨も胸筋も両腕も同時に
伸ばし続けます！
脚の内転筋を強化して
骨盤底筋からの引き上げも頑張る
アテール(踵を付いてる)時の
重心の位置です♪
脚の内転筋をしっかり使うと
重心の移動も
グラつかないで踊れます♪
ストレッチの時も
両腕と両脚は内転筋を意識して
伸ばし続けます！
腕のコントロールが出来ると
ターンが安定するし、
キレのあるダンスが出来ます♪
勿論、腹筋群と腸腰筋と
骨盤底筋からの引き上げは
常時 頑張っていきます♪
