日常生活の中で長時間同じ姿勢を
取り続けると
体が固まって血行も悪くなりがち
ですね！
時々軽く動かして
体をほぐしてあげましょう♪
体調と体力アップの為に
メンテナンスはとっても大事です
気付かない内に
呼吸が浅くなっていたり
姿勢が前屈みになって戻らないとか
頭の位置が前に前にと出ていたり
歩幅が狭くトボトボ歩きになったり
小指重心歩きでＯ脚になったりとか
そんな辛い事を脱ぎ捨てて
綺麗な姿勢で颯爽と立つ＆歩く！
軽いストレッチを続けて
体を本来の綺麗な姿勢に戻しましょ
サイドストレッチで
脇を伸ばしながら斜め上に伸びて
脇も肩周りも首筋も腕も
指先まで伸ばし続けます♪
坐骨は右左共に床に
しっかり付けておきます♪
坐骨が床から離れると効果が無しに
なってしまうので気を付けてね！
膝裏もアキレス腱も同時に
伸ばし続けます！
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の
筋肉や靭帯は繋がっていて
膝上の大腿骨まで伸びています♪
前屈は坐骨周りの靭帯と
ハムストリングス(太腿後ろ)と
膝裏のストレッチで
コントロールしやすくなります♪
膝裏を手のひらや指で
優しく優しくさすって
リラックスさせていきます♪
ハムストリングス(太腿後ろ)は
膝関節をまたいで
膝下の骨まで伸びて繋がっています
力任せに伸ばすと
怪我をしやすいので危険です！
ストレッチは体を軽く温めながら
優しく伸ばしていくのがコツです！
筋肉や靭帯をしなやかに伸ばして
関節の可動域を広げる目的です♪
毎日少しずつ続けるのがコツですね
お気に入りの静かな音楽を
聴きながら
呼吸もゆっくり深くして
体に酸素を届けるイメージです！
、
立つ姿勢で重心を乗せる位置です♪
均等に重心を乗せてから
歩いて行きます♪
かかとをしっかり床に付けてから
足首のしなりを使って歩きます！
足指で床をしっかり踏み切って
脚と足を前に踏み出します！
運動する前や朝起きた時
運動した後やお風呂上がりに
軽くメンテナンスをしておくと
身軽に動けるし
疲れを溜めないので
生活リズムに取り入れてね🎵
季節も移り変わって爽やかです！
散策やハイキングに行く機会が
増えて来ますね♪
外出の前と後にメンテナンスを
体に入れておくと身軽に動けて
疲れも溜まりにくいので
とっても お勧めです♪
坐骨の位置も覚えてね！
