ストレッチをする時に
気を付けている事があります♪
最近では特に 腸腰筋も！
です♪
骨盤底筋からの引き上げとか
肩・首・奥歯に力を入れないとか
骨盤を後傾せずに真っ直ぐ起こす
とか色々とね！
骨盤を垂直に起こす動きには
腸腰筋がヒントになります！
腸腰筋は背骨のウエスト位置から
スタートして大腸小腸の裏を通り
大腿骨の小転子でストップです！
腸腰筋を意識して立つと言うのは
背中のウエスト位置からグッと
身長が伸びる感じに
上半身を引き上げです！
本当に背中がスッキリ
綺麗になります♪
勿論、首も頭も上に引き上げますよ
このバランスkeepのポーズも
腸腰筋を意識すると
体幹がしっかりして
バランスをkeep出来ます♪
腸腰筋と腹筋群で内臓を挟む感じ
勿論、骨盤底筋からの引き上げや
腹斜筋のサポートも有ると
嬉しいですよね！
背中の美しい姿！
素敵ですね！
大腿四頭筋(太腿前筋)の
ストレッチ姿勢です♪
壁に膝を寄せていく程
ストレッチの効き目が凄いです！
慣れないと結構痛いので
腹筋群と腸腰筋で
体幹をkeepすると
綺麗な姿勢でストレッチ可能！
美しい姿勢keepには
腸腰筋が
とても効果的です♪
胸を張って骨盤を起こして
お腹を引き締めておきます♪
骨盤底筋の位置を覚えてね！
内臓を下から支える様に
ちょっと力を入れておくと
体幹がブレずに安定します♪
勿論、腹筋群と腸腰筋で
内臓を前と後ろから挟む感じです
Ｖ字バランスのチャレンジ！
腕と脚は内転筋を使うと
バランスkeepのコントロールが
楽になります♪
脚は腹筋群から繋いで
腕は広背筋から繋ぐ意識です！
腹筋群と腸腰筋で頑張って♪
腸腰筋を意識して使うと
引き上げもしやすいし
背中をスッキリした姿で
体幹を keep出来ます♪
Ｖ字バランスも手離しで
簡単にkeep出来ます♪
チャレンジあるのみね！
